Vraag Ik ben een dansinstructeur. Ik vroeg me af hoeveel van deze activiteit is o voor mij als ik 10 weken zwanger ben. Mijn moeder zegt dat het slecht is om boven mijn hoofd te reiken, maar het kan een vrouwenverhaal zijn. We doen sprongen, sprongen en veel rekoefeningen. Als je me misschien zou kunnen helpen met wat ik moet vermijden, zou dat op prijs worden gesteld. Ik wil mijn baby geen pijn doen, maar lesgeven is mijn taak, dus ik moet weten hoe ik ermee om moet gaan. Heel erg bedankt voor je tijd
Antwoord Boven je hoofd reiken is prima. Wat niet wordt aanbevolen, is zwaar gewichtheffen, zoals een overheadpers, in de laatste helft van de zwangerschap wanneer de buikspieren niet voldoende stabiliteit bieden voor de wervelkolom.
De meeste dansers blijven redelijk compact en hun buiken komen pas veel later uit en zitten in de weg dan bij minder fitte individuen. Als je buik groter wordt, zul je merken dat het veel langer duurt voordat je je gewicht verplaatst. Petite allegro is de eerste die gaat. Dan de grote sprongen.
Je moet tijdens je zwangerschap les kunnen blijven geven. Wanneer moves buiten je technische bereik vallen, markeer ze dan voor de les.
Pas op voor bewegingen die je hoofd onder je hart plaatsen, zoals voorwaartse balletoefeningen. Als u naar boven komt, loopt het bloed snel weg en kunt u duizelig worden of flauwvallen. (Positieve lage bloeddruk.)
Rek bij het strekken altijd de buik van de spier, nooit de banden/gewrichten. Houd uw Dwarsbuik (TvA) zo sterk mogelijk. Dit helpt het loskomen van de buik te voorkomen, de "duwkracht" tijdens de bevalling te vergroten en u te helpen uw buikspieren snel weer plat te maken na de bevalling.
Op mijn website staan twee veilige buikspieroefeningen die de TvA werken en die je in alle stadia van de zwangerschap kunt doen. Ga naar:http://befitmom.com/strength_training.html en scrol omlaag naar de onderkant van de pagina.
