Vraag VRAAG:Ik ben 5 voet 100 pond. Mijn jongste is 20 maanden. Ik kreeg van een plastisch chirurg te horen dat ik diastase heb. Yoga en pilates hebben niet geholpen. Zijn er specifieke oefeningen om dit te corrigeren of om het erger te maken?
ANTWOORD:Hoe breed is uw scheiding, waar langs uw middellijn komt het voor, hoe is de test uitgevoerd en met welke andere problemen heeft u te maken, vooruitstekende buik, rugpijn, enz.?
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Mijn scheiding is 2 vingers breed. De dokter voelde gewoon dat ik dit vaststelde. Ik voel de opening boven en onder mijn navel, hij zei dat het erboven was. Hij gebruikte de juiste naam voor de spier. Mijn grootste probleem is dat mijn maag daar niet plat is. Als ik crunches doe, voel ik niets. Zelfs na de 1e baby voelde ik die beklemming door het midden van mijn buik lopen. Nu voel ik niets in het midden, alsof het dood is. De zijspieren worden veel steviger. Als ik opsta en mijn kern aanspan, voelt het een beetje strakker of hard aan onder mijn navel, maar niet zoals aan de zijkanten. Hartelijk bedankt voor uw hulp.
Antwoord Hoogstwaarschijnlijk zal bij 20 maanden pp de breedte van uw middellijn bindweefsel niet veel veranderen. En het goede nieuws is dat een scheiding van 2 vingers in de breedte eigenlijk te klein is om door de meesten als een diastase te worden beschouwd. Bij het herstellen van scheiding is het doel om de opening te dichten tot 2 vingerbreedtes of minder.
Bindweefsels reageren op inspanning en worden dichter naar de spieren waaraan ze zijn vastgemaakt, worden versterkt. Dus ook al blijft je middellijn even groot, hij kan strakker worden.
Zeker, je kunt de vorm en werking van je buikspieren veranderen. Stop met het doen van alle oefeningen zoals crunches en de meeste Pilates-matten die het bovenlichaam van de vloer tillen, d.w.z. flexie van het bovenlichaam.
In plaats daarvan moet u eerst uw Dwarsbuik (TvA) versterken en vervolgens de spier trainen om als stabilisator te functioneren. Zo maak je de buikwand weer plat na de zwangerschap. U moet zich ook concentreren op de flexie van de onderste wervelkolom wanneer u uw buikspieren traint.
Isometrische oefeningen, in plaats van oefeningen die van crunches houden waarbij een pulsactie wordt gebruikt, zijn bijzonder goed voor het sluiten van de middellijn en het verkorten van spierweefsel. (De buikwand moet na de zwangerschap zowel korter als sterker worden.)
Zowel mijn bekroonde dvd "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" als mijn veelgeprezen boek, "Exercise After Pregnancy:How to Look and Feel Your Best" bevatten trainingen die je TvA trainen en je buikwand plat maken.
Ga voor meer informatie over abdominale reconditionering na de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Ga voor meer informatie over de postpartum-workouts naar:
http://befitmom.com/store.html
