Vraag Ik ben een vrouw van 21 jaar. Zeer fit en atletisch een volledig platte buik. Ik had altijd goed gesport. Ik ben 5 weken zwanger. En ik heb vragen over hoe sporten mijn zwangerschap kan helpen of schaden. Ik loop meestal op middellange pas. En maak ook gewichtheffen en tonnen buikspieren. In mijn familie hebben ze plannen voor een reis naar Disney World over een maand en ik maak me ook zorgen over activiteit in achtbanen. Ik voel me volkomen perfect sterk en natuurlijk En ik kan niet zien hoe deze activiteiten mijn baby zouden kunnen verwonden. Help me alsjeblieft met wat informatie. Met vriendelijke groet, Fernanda.
Antwoord U kunt uw atletische levensstijl gedurende de eerste helft van de zwangerschap veilig behouden met enkele aanpassingen.
Naarmate uw zwangerschap vordert, zult u merken dat uw waargenomen inspanning zal toenemen, vooral tijdens het hardlopen. Dit betekent dat u de intensiteit van uw trainingen moet afbouwen om in een veilige aerobe zone te blijven. Kom nooit op het punt dat u hijgt of geen normaal gesprek kunt voeren.
Naarmate je buik groter wordt, neemt je kernkracht af en moet je de gewichten die je optilt verlagen om veilig te kunnen werken. Wat betreft buikspieren, begin nu met het leren van kernstabilisatieoefeningen en andere oefeningen die zich richten op je diepste buikspier, je dwarse buikspieren.
Het sterk houden van deze spier tijdens de zwangerschap helpt diastasis recti (abdominale scheiding) te voorkomen, helpt enorm bij de bevalling en bevalling, omdat dit je "duwende spier" is en de buikspieren VEEL sneller na de bevalling plat worden.
Het is aan te raden om geen traditionele buikspieroefeningen zoals crunches te doen zodra de buik naar buiten komt en na 20 weken niet meer op de rug te trainen.
Tijdens de zwangerschap mag je echter niet in een achtbaan rijden. Alle activiteiten die het lichaam verdringen, kunnen uw zwangerschap in gevaar brengen.
Ga voor meer informatie over aerobics tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Voor meer informatie over krachttraining en core conditioning tijdens de zwangerschap naar:http://befitmom.com/strength_training.html
