Vraag Ik heb diastase recti van mijn eerste zwangerschap toen ik 10 maanden geleden een keizersnede had. Ik ben nu 2 maanden zwanger van mijn tweede baby en ben bang dat het erger zal worden zodra mijn buik weer begint uit te zetten. Zijn er oefeningen die ik nu kan doen om het weer normaal te krijgen en/of om te voorkomen dat het erger wordt? Ik moet ook vermelden dat ik niet regelmatig heb gesport, maar tot nu toe is mijn zwangerschap gezond geweest.
Antwoord Ja, er zijn stappen die u kunt nemen om de ernst van diastase bij volgende zwangerschappen te voorkomen of te verminderen.
Stap een:
Bouw kracht op in je diepste buikspier, je Dwarsbuik of TvA. De TvA is de 'interne gordel' van het lichaam en drukt bij samentrekking de buik samen. Abdominale compressie elimineert de rek- (trek)krachten op de middellijn. Het verminderen of elimineren van trekkrachten op de middellijn tijdens de zwangerschap is de sleutel voor het beheersen van diastase.
Als extra voordeel helpt een sterke TvA enorm tijdens de bevalling en bevalling, omdat het de "duwende spier" is en vrouwen die tijdens de zwangerschap een sterke TvA behouden, na de bevalling VEEL sneller hun buikspieren weer kunnen afvlakken en strakker kunnen maken.
Stap twee:
Verbeter je houding nu, terwijl je buik nog klein is, en behoud een goede houding naarmate je zwangerschap vordert. Zwangerschap zorgt ervoor dat het bekken naar voren kantelt (waardoor het stuitje naar achteren beweegt, waardoor de kromming van de onderrug toeneemt). Deze houding strekt zowel de buikspieren als de middellijn uit.
Houd uw lichaam in de gaten en probeer te staan, zitten en lopen met uw bekken in de neutrale of verticale positie. Naarmate je zwangerschap vordert en je buik uitzet, moet je je staartbeen gewetensvol onder een klein beetje stoppen om het gewicht te compenseren.
Vermijd in de laatste helft van deze zwangerschap alle draaiende bewegingen en het tillen van zware voorwerpen.
Stap drie:
Omdat je niet regelmatig hebt gesport, is NU het moment om je activiteitsniveau te verhogen. Probeer op de meeste dagen of de week 30 minuten stevig te wandelen, of verzamel minimaal 150 minuten fitnesswandelen in één week. Het verbeteren van uw algehele gezondheid biedt u en uw zich ontwikkelende baby talrijke, werkelijk diepgaande gezondheidsvoordelen.
Voor twee veilige buikspieroefeningen die je TvA versterken en je bekken uitlijnen, ga je naar:http://befitmom.com/strength_training.html en scrol je naar beneden naar de onderkant van de pagina. Deze twee oefeningen kunnen tijdens de zwangerschap dagelijks worden gedaan.
Ga voor meer informatie over abdominale scheiding/diastasis recti naar:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Ga voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van prenatale lichaamsbeweging voor moeder en baby naar:http://befitmom.com/exercise.html
