Vraag Na de geboorte van mijn tweede kind werd bij mij een ventrale hernia vastgesteld die werd veroorzaakt door een scheiding van mijn buikspieren tijdens de zwangerschap. Ik ben er net achter gekomen dat ik 7 weken zwanger ben. Wat voor oefeningen kan ik doen om verdere scheiding van mijn buikspieren te voorkomen tijdens deze zwangerschap?
Antwoord U kunt misschien niet volledig voorkomen dat diastase opnieuw optreedt, maar u kunt zeker oefeningen doen die de belangrijkste spieren versterken en de houdingsveranderingen die gepaard gaan met zwangerschap voorkomen/verminderen, aangezien dit bijdraagt aan diastase.
Stap één voor u is om te leren hoe u uw diepste buikspier, uw Dwarsbuik of TvA kunt samentrekken. Dit is de "binnengordel" van het lichaam en het versterken van deze spier biedt belangrijke voordelen.
1. Kracht- en functionele controle in de TvA helpt bij het voorkomen/verminderen van een scheiding in de buik.
2. De TvA is je 'duwende spier', dus kracht in deze spier helpt enorm bij de bevalling en bevalling.
3. Omdat het de eerste buikspier is die je nodig hebt om te revalideren na de zwangerschap, gaat het reconditioneren sneller en gemakkelijker omdat goed gestemde spieren sneller terugveren.
De tweede overweging voor het voorkomen van diastase is het handhaven van een neutrale wervelkolom. Zwangerschap verandert de uitlijning. Als gevolg hiervan hebben bepaalde spiergroepen de neiging om korter te worden, terwijl tegenovergestelde spiergroepen verzwakken. Wanneer deze omstandigheden zich voordoen, wordt er meer druk uitgeoefend op de middellijn van het lichaam (linea alba), waardoor het meer uitrekt. Aangezien u een voorgeschiedenis van diastase heeft, wilt u alle spanningen in het midden van de lijn vermijden, vooral in de laatste helft van de zwangerschap.
Om de houdings- en spieronevenwichtigheden van de zwangerschap te voorkomen, moeten tijdens de zwangerschap specifieke spiergroepen worden versterkt en tegengestelde spiergroepen worden uitgerekt. Vroeg beginnen is belangrijk, zodat u de best mogelijke spierfunctie creëert voordat het gewicht van uw zwangerschap uw houding begint te beïnvloeden.
Ga voor meer informatie over de veranderingen in de spieren/houding van de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Ga voor meer informatie over diastase tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Ga voor twee veilige buikspieroefeningen die de TvA versterken en diastase helpen voorkomen naar:http://befitmom.com/strength_training.html en scroll naar beneden naar de onderkant van de pagina.
