Vraag Beste Dr. Byrne,
Ik heb je feedback gelezen over pre-/postpartum fitness en lichaamsbeweging en wilde je mening over mijn situatie horen. Op basis van uw expertise en mijn mate van ongemak, kijk ik ernaar uit van u te horen in de hoop dat het zal helpen. Houd rekening met de volgende statistieken om u beter te helpen mij te helpen:
* Ik ben 8 mnd. postpartum en nog steeds een vrij grote splitsing van de rectus buikspieren of transversale abdominus en een buikbult die niet naar beneden gaat of "leegloopt". En terwijl ik voor de rest van mijn lichaam weer mijn normale maat heb, lijkt mijn buikbolling nog groter - alsof ik weer zwanger ben.
* Het enige probleem dat ik tijdens de zwangerschap had, was een zeer slechte onderrug, inclusief bekkenpijn gedurende de afgelopen maanden.
* Heb momenteel een pijnlijke gescheurde schijf - wat het moeilijk maakt om de groeiende baby vast te houden en met de baby te spelen.
* Historisch gezien had ik een slechte rug voor iemand van mijn leeftijd, maar hield het in remissie met yoga. Sinds ik zwanger ben, is het nooit meer hetzelfde geweest.
Dr. Bryne, wat zou u aanraden voor iemand zoals ik? Ik voel me zo ongemakkelijk met de rugpijn en vervolgens teleurgesteld over de enorme buik. Fysiotherapie lijkt zo onpersoonlijk en niet nuttig dat ik ervan overtuigd ben dat als het zo is, het aan mij ligt. Maar onlangs heb ik gelezen dat het belangrijk is om voorzichtig te zijn met oefeningen met de transversale abdominus.
Bij voorbaat dank voor uw hulp en feedback.
Antwoord Omdat je een gescheurde schijf hebt, moet je worden doorverwezen naar een eersteklas specialist, ofwel een PT of chiropractor, die veel ervaring heeft met de postpartumproblemen van diastase, bekkeninstabiliteit en slecht functionerende transversale buikspieren EN gescheurde tussenwervelschijven.
Voordat u deelneemt aan reconditioneringsoefeningen na de bevalling, moet uw gescheurde schijf genezen. Als je eenmaal uit de "acute fase" van je rugblessure bent, kun je heel langzaam beginnen met het weer opbouwen van een goede werking in je buikwand.
Aangezien u PT omschrijft als "onpersoonlijk en niet behulpzaam", klinkt het alsof u niet iemand ziet met de juiste vaardigheden voor uw probleem, dat complex en gelaagd is.
Er is één Transversale Abdominis-oefening op mijn website die je zou kunnen proberen. Als het uw pijn niet veroorzaakt of verergert, is het hoogstwaarschijnlijk veilig voor u om te doen. Ga naar:http://www.befitmom.com/strength_training.html en scrol omlaag naar de onderkant van de pagina. Probeer op dit punt alleen de eerste oefening, niet de tweede.
