Vraag dit is mijn eerste zwangerschap en volgens de echo ben ik bijna 37 weken, met acht weken (toen ik erachter kwam) woog ik 117 pond ... nu weeg ik maar liefst 173! hoewel ik de afgelopen twee weken veel minder leek aan te komen (een pond per week), ben ik bang dat ik nooit al dit gewicht zal verliezen! wat is voor mij de beste manier om het kwijt te raken, en hoe lang moet ik na de bevalling wachten voordat ik probeer af te vallen (ik ben van plan om waarschijnlijk 4 of 5 maanden borstvoeding te geven)
Antwoord Bijna 60 kilo aankomen tijdens de zwangerschap, hoewel niet ongebruikelijk in de huidige samenleving, is zeker niet ideaal. Veel vrouwen worden aangemoedigd om tijdens de zwangerschap te veel te eten. In feite is "eten voor twee" een mythe. In werkelijkheid hoeven vrouwen slechts 300 calorieën extra per dag te consumeren. Voor vrouwen met een gemiddelde lengte komt dit neer op "eten voor 1,2".
Laten we de wiskunde wat nader bekijken. Vrouwen die met een gezond gewicht aan de zwangerschap beginnen, zouden 25 - 35 pond moeten aankomen (en zelfs dit bedrag staat nu ter discussie).
U zult hoogstwaarschijnlijk 30 pond aankomen over het midden van de aanbevolen hoeveelheid. Maar als je dit verdeelt over een zwangerschap van 40 weken, komt het uit op slechts 3/4 pond extra per week. Dit betekent dat je in de loop van een week gemiddeld 2625 calorieën te veel hebt verbruikt, of slechts ongeveer 375 extra calorieën per dag.
Aan het bovenstaande voorbeeld kun je duidelijk zien hoe gemakkelijk het is om tijdens de zwangerschap te veel aan te komen. Veel vrouwen vallen ten prooi aan deze langzame maar gestage toename van het lichaamsgewicht door elke dag een klein beetje te veel te consumeren.
Onderzoek uw dieet om te zien waar, wat en waarom u te veel consumeert. Breng nu positieve veranderingen aan. Streef ernaar om de extra 375 calorieën die je gewend bent te elimineren. Zorg ervoor dat u niet minder dan 1800 calorieën per dag eet. U wilt niet onder uw huidige basale metabolisme komen.
Probeer na de zwangerschap ongeveer 1600 calorieën per dag te eten. Borstvoeding metaboliseert opgeslagen vet, en als je de hoeveelheid eet die je nodig hebt om je ideale gewicht te ondersteunen, verlies je langzaam het extra gewicht.
Het verzorgen van een pasgeborene is een vrij sedentaire levensstijl. Probeer op de meeste dagen van de week een wandeling te maken met je baby in een voortas of kinderwagen voor minimaal 30 minuten.
Overweeg om deel te nemen aan een fitnessles voor nieuwe moeders. Velen zijn gebaseerd op een kinderwagen en zijn geweldig voor het verbranden van calorieën en het versterken van de huid. Bovendien ontmoet je veel andere nieuwe moeders in je buurt.
Probeer indien mogelijk voor een langere periode borstvoeding te geven. Het is verreweg het gezondst voor jou en je baby. In feite kan geen enkele formule de uitgebalanceerde reeks micronutriënten, hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten of de verbetering van het immuunsysteem van moedermelk bieden.
Ga voor meer informatie over gewichtstoename tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/weight_gain.html
Ga voor meer informatie over afvallen na de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/weight_loss.html
