Vraag Hoi,
Ik ben 30 jaar oud en 4 maanden zwanger van mijn tweede kind. Mijn eerste
zwangerschap ging prima, behalve dat ik tijdens het derde trimester veel bijkwam
gewicht en had 22 uur arbeid! Ik weeg normaal 120 lbs en ben 1.83 m, dus ik
zie er fit uit, hoewel ik niet train (behalve om mijn 15 maanden oude overal achterna te zitten!).
Ik vraag me af of:1. lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap de bevalling kan vergemakkelijken
en korter en 2. welk type oefening zou je mij aanraden om te doen?
ik houd het extra gewicht eraf en help me echt met de tweede bevalling, omdat de
de eerste was moeilijk.
Bedankt!
Antwoord Zeer fitte, atletische vrouwen hebben de neiging om kortere arbeid in de eerste en tweede fase te hebben, maar het is geen vaste regel.
Tweede bevallingen zijn meestal korter dan eerste bevallingen, dus de kans is groot dat je volgende bevalling niet weer 22 uur duurt.
Aangezien u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, kunt u beginnen met fitnesswandelen. Dit type aërobe oefening van gemiddeld niveau helpt ook om overmatige gewichtstoename te voorkomen. Probeer op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen. Dit biedt tal van gezondheidsvoordelen voor zowel u als uw zich ontwikkelende baby.
Na ongeveer twintig weken kun je ook meedoen aan een prenatale yoga- of fitnessles. Veel vrouwen genieten ook van aqua-aerobics en zwemmen in de laatste helft van de zwangerschap omdat je baby zal drijven en dit de druk op je onderrug wegneemt.
Om te helpen bij de bevalling, versterk je je transversale buik, de diepste laag van je buikwand. Voor twee veilige zwangerschapsoefeningen die deze spier werken, ga naar:http://befitmom.com/strength_training.html
en scrol omlaag naar de onderkant van de pagina.
Om te voorkomen dat u te veel aankomt, eet u slechts 300 calorieën per dag extra boven uw basaal metabolisme. Eten voor twee is een mythe. Wiskundig gezien komt het neer op ongeveer 1,2 eten, wat geen grote toename is.
De gezondheid van moeders is hetzelfde als de gezondheid van de foetus. Eet geen junkfood of voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten en transvetten en vermijd eenvoudige suikers, desserts, frisdrank en eenvoudige koolhydraten zoals wit brood.
