Vraag Hoi,
In de afgelopen 3 1/2 maand heb ik constant ongeveer 4-6,4 mijl gelopen, 5-6 dagen per week. Ik loop in een tempo dat voor mij comfortabel is, want ik ren niet per se om competitief te zijn, maar omdat ik het leuk vind. Ik heb ook genoten van het stellen van doelen om me gemotiveerd te houden -- ik heb ongeveer een maand geleden mijn eerste 10k afgerond, ik heb komend weekend nog eens 10k en ik ben aan het trainen voor de Seattle 1/2 Marathon die over ongeveer 8 weken is.
Ik ben er echter net achter gekomen dat ik 5 weken zwanger ben (we waren aan het proberen, dus het was geweldig nieuws!) Dus nu ik weer zwanger ben, vraag ik me af of ik door kan gaan met trainen voor de 1/2 Marathon of als ik gewoon het niveau moet handhaven waarop ik nu loop? Heeft training voor de 1/2 Marathon een negatief effect op mijn baby?
Dank u!
Cheryl
Antwoord Over het algemeen kunnen gezonde vrouwen hun conditie op peil houden, zowel in tijd als in intensiteit, in de eerste helft van de zwangerschap. Omdat je goed gewend bent aan hardlopen, belast je je systeem niet al te veel met het tempo en de afstand die je hebt afgelegd.
Wat betreft mogelijke negatieve effecten, er is één onderzoek geweest - en ik wil slechts één onderzoek benadrukken - waarin een verband werd gevonden tussen lichaamsbeweging met hoge intensiteit/hoge impact/en veel volume en een miskraam in het eerste trimester. Maar in de studie werd niet gekeken naar factoren zoals het eerdere fitnessniveau, voeding voor en tijdens de zwangerschap, vetvrije massa, leeftijd, voorgeschiedenis van een miskraam, enz. En aangezien geen enkele andere studie tot nu toe deze bevindingen heeft bevestigd, is het nog niet mogelijk om tot een duidelijke conclusie komen.
Alle andere eerdere onderzoeken vonden geen verband tussen zwangerschapsoefeningen en een miskraam of andere negatieve uitkomsten. In feite is het tegenovergestelde waar, het is aangetoond dat maternale lichaamsbeweging alle soorten zwangerschapscomplicaties overweldigend vermindert.
Dus mijn advies aan jou is om binnen je comfortzone te blijven, zowel fysiek als psychisch. Als de 10K van dit weekend je veel zorgen en angst bezorgt, doe het dan niet. Als je besluit deel te nemen, blijf dan goed gehydrateerd en vol met koolhydraten voor het evenement, zodat je qua voedingswaarde wordt aangevuld. Als het weer niet ideaal is, wilt u misschien nog eens nadenken, omdat zwangerschap de moederlijke hitte veroorzaakt en u de hitte veel intenser zult voelen dan vóór uw zwangerschap.
Ik denk dat het de beste keuze is om je hardlooptijd/-intensiteit aan te houden, in plaats van je voor te bereiden op een halve marathon. Misschien kun je een andere leuke run van 5K tot 10K vinden om te vervangen.
Ga voor meer informatie over aerobe oefeningen tijdens de zwangerschap en hoe u uw trainingen kunt aanpassen naarmate de zwangerschap vordert, naar:http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
