Vraag Voordat ik zwanger werd, rende ik tot 6 mijl, trainde ik zwaar en trainde ik met gewichten. Nu ben ik 6 weken verder, heb nog geen controle gehad (mijn eerste is over 2 weken) en maak me regelmatig zorgen over mijn inspanningssnelheid tijdens het sporten.
Ik heb niet het gevoel dat ik het overdrijf. Ik heb de duur van mijn trainingen teruggebracht van 60 minuten naar 40 minuten voor trainingen met een lage intensiteit en 30 minuten naar trainingen met een hogere intensiteit, zoals hardlopen. Ik heb ook de intensiteit van al mijn trainingen verlaagd, maar kom nog steeds over de "140" hartslagrichtlijn (waarvan ik dacht dat de acog die richtlijn had verwijderd) en kan een gesprek voeren, maar met een beetje moeite. Ondanks dat ik heel voorzichtig ben geweest, krijg ik een onbeschrijfelijk gevoel in mijn buik tijdens het sporten... het is alsof ik nerveus ben, vlinders krijg en mijn hartslag omhoog gaat. Het geeft bijna een beetje druk in mijn buik, maar het wordt niet hard of zwaar en doet ook geen pijn. Ik vraag me af wat je denkt dat dit is en of je denkt dat het schade toebrengt aan de foetus.
Antwoord ACOG heft de beperking van 140 BPM op, in 2002! En zeker door je hoge atletiekniveau zal je lichaam veilig kunnen trainen met veel hogere intensiteiten dan meer gemiddelde vrouwen.
Zolang je binnen je aërobe trainingszone blijft en je anaërobe drempel niet voor lange periodes overschrijdt, zullen jij en je zich ontwikkelende baby prima in orde zijn.
Atletische vrouwen moeten zowel hun mate van waargenomen inspanning als de bijbehorende HR volgen en volgen. Blijf binnen een zone die volgens jou 'enigszins moeilijk' is. Neem een nauwkeurige HR voor een baseline. (Blijf in beweging terwijl u telt. Atletische HR's nemen heel snel af tijdens pauzes.) Naarmate uw zwangerschap vordert, zult u merken dat uw waargenomen inspanning voor een bepaalde training zal stijgen, vooral na 20 weken. Wanneer dit in uw lichaam begint te gebeuren, begin dan langzaam de intensiteit van uw oefening af te bouwen om in de juiste zone te blijven.
Vroeger was men bang dat intensieve inspanning een te grote hoeveelheid bloed/zuurstof zou vergen en dat de foetus niet genoeg zou krijgen. Maar studies tonen geen significante afname van de baarmoederbloedstroom tijdens inspanning aan. En dit heeft veel zin. Alle aanpassingen die ons lichaam tijdens de zwangerschap ondergaat, zijn foetaalgericht, wat betekent dat ons lichaam onze zich ontwikkelende baby's op de eerste plaats zet en onze behoeften op de tweede plaats.
Wat betreft de vage maag, ik weet niet zeker waar dat over gaat. Zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen/calorieën binnenkrijgt om je basale metabolisme te dekken, de 200 tot 300 extra die je nodig hebt voor zwangerschap en de 300 tot 400 die je verbrandt door inspanning. Blijf ook goed gehydrateerd.
Voor meer informatie over hoe je fit kunt blijven tijdens de zwangerschap, ga naar http://www.befitmom.com
