Vraag VRAAG:wat voor soort oefeningen kun je doen voor je buikspieren tijdens de zwangerschap?
ANTWOORD:Hoeveel weken ben je al? Wat is uw fitnessniveau?
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik ben nog niet zwanger, maar ik probeer zwanger te worden. Ik zou graag de info willen, zodat ik niets doe om de baby in het begin van de zwangerschap pijn te doen, maar ik wil proberen fit te blijven tijdens de zwangerschap. Ik ben geen atleet, maar ook geen couch potatoe. Ik krijg minimaal 4 dagen per week 45 min cardio. Ik zou zeggen dat ik ergens in het midden zit.
Antwoord Begin met het leren van enkele kernoefeningen, hetzij in een Pilates-les, met dvd's of een privétrainer. Dit soort oefeningen is heel anders dan standaard buikspieroefeningen zoals crunches en sit-ups.
Met Pilates of andere functionele kernsystemen wordt de diepste buiklaag, uw Transversale Abdominis (TvA), versterkt en getraind om te functioneren als wervelkolom- en bekkenstabilisator. Je leert niet alleen hoe je je wervelkolom op de juiste manier ondersteunt, maar deze spier is essentieel tijdens en na de zwangerschap.
Een sterke TvA tijdens de zwangerschap helpt scheiding van de buik, rugpijn en bekkeninstabiliteit te voorkomen. Tijdens de duwende fase van de bevalling helpt een sterke TvA om de baby naar buiten te duwen en maakt de weeën veel effectiever. Na de zwangerschap is de TvA de eerste spier die je nodig hebt om te revalideren, en vrouwen met sterke TvA's herstellen veel sneller.
Deze typen of kernoefeningen kunnen aan het begin van de zwangerschap worden gedaan en vervolgens worden aangepast naarmate de zwangerschap vordert. Je zult ook de cardio willen volhouden. Zowel jij als je baby zullen er enorm veel baat bij hebben als je dat doet.
Ga voor meer informatie over de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en aerobics tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/exercise.html
en
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
