Vraag Ik ben momenteel 5 maanden zwanger (42 jaar oud) en loop sinds januari van dit jaar regelmatig. Mijn arts zei dat ik een hartmonitor moest gebruiken en mijn hartslag op 140 moest houden. Ik gebruikte het voor de eerste keer en binnen de eerste 5 minuten was mijn hartslag tot 140. Ik heb niet het gevoel dat ik mezelf inspan. Moet ik stoppen met rennen? Wanneer moet ik me zorgen maken?
Antwoord In 2002 hebben ACOG, het American College of Obstetricians and Gynecologists, hun beperkingen op het uitoefenen van HR voor zwangere vrouwen herzien.
De oorspronkelijke studie, waarop de HR-beperking van 140 BPM was gebaseerd, was op zijn best rudimentair. Nadat grotere, beter ontworpen onderzoeken waren voltooid, werd het verbod opgeheven.
ACOG beveelt nu aan dat zwangere vrouwen vertrouwen op waargenomen inspanning tijdens het uitvoeren van aerobe oefeningen. Als u in een zone blijft die u "enigszins moeilijk" vindt, bevindt u zich in het midden van uw aerobe trainingszone.
Zwangere vrouwen mogen niet verder trainen dan hun aërobe capaciteit (overschrijding van hun anaërobe drempel). Op dit punt begint u te hijgen en kunt u niet meer natuurlijk praten.
Aangezien u in een zeer goede aerobe conditie verkeert, raad ik u aan een combinatie van waargenomen inspanning en uw hartslagmeter te gebruiken. Na uw eerste opwarmperiode, wanneer u voelt dat u zich in de "enigszins moeilijke" zone bevindt, neemt u uw HR. Dit geeft u een nauwkeurige basislijn om vanaf te werken.
Naarmate uw zwangerschap vordert en uw baby groter wordt, zal haar behoefte aan zuurstof toenemen, en bijgevolg ook uw mate van waargenomen inspanning voor een bepaalde training. U zult merken dat om in een goede aerobe zone te blijven, u de intensiteit van uw trainingen langzaam moet verminderen. Door zowel uw waargenomen inspanning als uw hartslag bij te houden, kunt u tijdens uw zwangerschap veilig hardlopen en een hoog fitnessniveau behouden.
Sommige vrouwen merken dat naarmate hun buiken groter worden, de impact van hardlopen te veel spanning op de baarmoederbanden legt. Je wilt niet dat je buik meebeweegt bij elke stap. Als dit je overkomt, schakel dan over op fitnesswandelen of een andere activiteit zonder impact, zoals zwemmen, een elliptische trainer of een hometrainer.
Ga voor meer informatie over cardiovasculaire oefeningen tijdens de zwangerschap naar http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
