Vraag Hoi,
Ik ben 26 jaar oud en weeg 143 lbs (van 150, gewoon door over te schakelen op magere melk en minder koekjes / ijsjes / verstandig te eten tijdens het uit eten gaan) Ik ben helemaal niet fysiek actief, mijn werk zit achter de computer voor 8 uur, dus ik kan bijna niet eens lopen :-(
Ik ben nu bijna 2 jaar getrouwd en we zijn van plan om vanaf april '09 te gaan proberen voor een baby. Ik weet dat dit te vroeg is, maar ik wil fit en fysiek gezond worden voordat ik daadwerkelijk zwanger word.
Laat me aub weten wat een goede routine is om mee te beginnen en of ik vanaf nu zelf nog vitamines/mineralen moet gaan slikken.
Mijn gebruikelijke dagelijkse dieet is als volgt:
Ik heb meestal thee (gemaakt van magere melk) in de ochtend; eet 's middags rijst en groenten en iets dat lijkt op lunch voor het avondeten. Ik snack meestal niet, en als ik dat doe, neem ik een kopje kwark of wat chips of een appel of een smoothie (thuisgemaakt met appel/banaan/perzik - geen suiker/iets anders)
Heel erg bedankt!!
~Vidhya
Antwoord Voor vrouwen die fulltime aan een bureau werken, is plannen de grote hindernis om fit te worden en vervolgens fit te blijven tijdens de zwangerschap.
Je opties komen neer op sporten voor het werk, tijdens je lunchpauze, na het werk en daarna in het weekend.
Om in vorm te komen heb je minimaal drie trainingen per week nodig. Als je eenmaal in goede vorm bent, zal twee trainingen per week voorkomen dat je terrein verliest.
Start met een wandelprogramma. Probeer voor het werk of tijdens je lunchpauze een stevige wandeling van 30 minuten. Als je een sportschool in de buurt van je huis, in de buurt van je werk of er tussenin hebt, zou dat een goede optie zijn.
Geld betalen voor een sportschoollidmaatschap is een behoorlijke motivator om daadwerkelijk te gaan sporten. U kunt ook een basisprogramma voor krachttraining starten.
Wat betreft vitamines, u kunt nu een gewone multivitamine nemen en twee maanden voordat u stopt met het gebruik van anticonceptie overschakelen naar een prenatale vitamine.
Ga voor meer informatie over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap naar http://befitmom.com/index.html en klik op de link prenatale en postpartum fitness en lichaamsbeweging.
