Vraag Hoi
Ik ben week 10, heb niet eerder gesport. Is het veilig om nu te beginnen? Ook voor hardlopen/wandelen, welke hartslag moet ik aanhouden? en hoe zit het met gewichtheffen?
Is het ook waar dat de hartslag van de baby wordt verlaagd terwijl ik aan het sporten ben?
Gisteren heb ik 45 minuten gerend / gelopen en ik denk dat ik gedurende 15-20 minuten ongeveer 160 heb bereikt. Heb ik iets beschadigd? moet ik me zorgen maken?
Ook heb ik voor deze zwangerschap een miskraam gehad, de zwangerschap is niet in een vroeg stadium ontstaan, verandert dat iets aan het sporten nu?
Antwoord Het goede nieuws is dat er geen verband is tussen matige lichaamsbeweging en een miskraam.
De beste manier om uw streefhartslag tijdens de zwangerschap te bepalen, is door ervaren inspanning. Blijf altijd in een cardiozone waar u nog gemakkelijk kunt praten. Als je op het punt komt dat je hijgt en pufft, dan ben je te hard aan het werk. Neem je hartslag wanneer je in een goede trainingszone bent om te bepalen waar je specifieke RV zou moeten zijn. Dit verandert naarmate je zwangerschap vordert.
Het is niet waar dat je baby niet genoeg zuurstof krijgt als je sport. Als je baby groter wordt en meer zuurstof nodig heeft, dan zal de mate van waargenomen inspanning stijgen en raak je buiten adem. Je spieren zullen ook veel sneller vermoeid raken. In wezen krijgt uw baby "first dibs" op zuurstof en voedingsstoffen. Vanaf ongeveer week 20 zult u uw waargenomen inspanningsniveau echt gaan voelen veranderen. Vanaf dit punt moet u de intensiteit van uw trainingen langzaam afbouwen om in uw doelcardiozone te blijven.
Probeer op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan matige lichaamsbeweging te doen. Zolang je op een gematigd niveau blijft, trainingen die langer dan 30 minuten duren. zijn oke.
Ik weet zeker dat je je foetus in ontwikkeling niet hebt geschaad door je wandeling/rennen gisteren.
Ga voor meer informatie over aerobics tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
