Vraag Ik ben ongeveer 6 weken zwanger. Ik ben een fervent sporter, vooral een hardloper. Ik nam chlomid dag 5-9 voordat ik erachter kwam dat ik zwanger was. Ik ben bang om meer te doen dan wandelen of zwemmen tijdens het eerste trimester, maar ik begin me heel erg schuldig te voelen omdat ik niet heb gesport en gewoon zo veel zit. Ik heb me niet zo geweldig gevoeld en probeer mezelf voor te houden dat het oké is om te rusten. Help me alstublieft te bepalen hoeveel en de intensiteit van de oefening ik moet en kan doen. Ook leed ik aan een eetstoornis in mijn late tienerjaren begin twintig. Ik vind het moeilijk om te bepalen wat en hoeveel ik moet eten. Help alstublieft.
Bedankt.
Antwoord Wat betreft uw clomid-gebruik, dat valt buiten mijn expertisegebied. Bespreek eventuele zorgen hierover met uw OBGYN.
Wat betreft lichaamsbeweging, vrouwen kunnen gedurende ongeveer de eerste helft van de zwangerschap blijven oefenen op het intensiteitsniveau dat ze gewend waren. Vanaf 20 weken moeten vrouwen de intensiteit van hun trainingen langzaam afbouwen en bij aerobe oefeningen altijd in een gematigde zone blijven.
Lopers en anderen die zich bezighouden met activiteiten met een hoge impact, moeten zich ervan bewust zijn dat naarmate de bevalling nadert, de hormonen van de zwangerschap ontspannen en de ligamenten verlengen. Ligamenten zorgen voor stabiliteit en een goede uitlijning van gewrichten. Tijdens de laatste helft van de zwangerschap zijn gewichtdragende gewrichten, met name de enkels en knieën, kwetsbaarder voor blessures. Lopers die tijdens de zwangerschap enkel-, scheen- of kniepijn beginnen te krijgen, moeten tijdens de zwangerschap overschakelen op een lage of niet-impactoefening.
Aangezien u goed gewend bent aan intensieve training, kunt u het hardlopen hervatten, trainen op een loopband, stepper of elliptische trainer. Als je buiten op beton rent, werk dan langzaam weer aan het hardlopen, omdat je waarschijnlijk een beetje kracht hebt verloren in de afgelopen zes weken.
Controleer uw hartslag en waargenomen inspanningsniveaus. Blijf altijd in een zone die u als "enigszins moeilijk" ervaart en overschrijd nooit uw anaërobe drempel, of het punt waar u begint te hijgen.
Naarmate uw zwangerschap vordert, zult u merken dat de mate van waargenomen inspanning zal toenemen en dat u de intensiteit van uw trainingen moet verminderen om in de juiste trainingszone te blijven.
Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, vooral in de latere stadia. Het haalt de compressiekrachten van de onderrug en is geweldig om de kernkracht en flexibiliteit te behouden.
Wat betreft voeding, je hebt ongeveer 300 calorieën per dag nodig over je dagelijkse stofwisseling voor een gezonde zwangerschap. Eet een dieet van de hoogste kwaliteit dat je kunt, met veel vers fruit en groenten, magere eiwitbronnen, magere of magere melk of yoghurt en complexe koolhydraten. Neem dagelijks een zwangerschapsvitamine.
Raadpleeg voor meer informatie over zwangerschapsvoeding een geregistreerde diëtist of een van de vele boeken over dit onderwerp.
