na zwangerschap actief

Vraag
Ik vraag naar iemand die twee kinderen heeft gehad en die graag een halve marathon zou willen lopen. Zijn er problemen, bijvoorbeeld heupzenuwproblemen?
thanx

Antwoord
Tijdens de eerste postpartumperiode, wanneer de ligamenten nog zacht en lang zijn (vanwege zwangerschapshormonen), worden hardlopen en andere aerobe activiteiten met een hoge impact afgeraden. Ligamenten bieden ondersteuning, stabiliteit en een goede uitlijning van gewrichten en functioneren na de bevalling niet zo goed als zou moeten.

Maar na ongeveer zes maanden is dit potentiële probleem opgelost. Heupzenuwproblemen kunnen een goede training voor een halve marathon of andere atletische evenementen belemmeren, ongeacht zwangerschap.

Sommige zwangere en postpartum vrouwen ervaren te veel beweging in het sacro-iliacale gewricht, wat kan leiden tot ischiassymptomen. Bekkeninstabiliteit kan voor sommige hardlopers problematisch zijn, maar niet noodzakelijk voor alle.

De loper in kwestie moet goed trainen en geleidelijk haar kracht en uithoudingsvermogen vergroten ter voorbereiding op het evenement.