Vraag Ik kwam er net achter dat ik vandaag zwanger ben. Ik was aan het diëten en verloor nogal wat gewicht, maar ik had mezelf beperkt tot 1200-1300 calorieën per dag en 3 uur per dag aan lichaamsbeweging (twee keer per dag trainen). Ik wil doorgaan met gezond worden en sporten, maar niet ten koste van mijn kind (ik ben minder dan een maand mijn menstruatie is maar een paar dagen te laat, maar de test is positief). als het enigszins mogelijk is, wil ik mijn gewichtstoename beperken tot 15 pond. kun je iets aanbevelen?
Antwoord Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap heb je 100 extra calorieën per dag nodig. Tijdens het 2e en 3e trimester heb je 300 extra calorieën per dag nodig.
Als u nog steeds aanzienlijk boven uw ideale gewicht zit, kan het veilig zijn om slechts 15 tot 20 pond aan te komen, wat betekent dat u geen extra vetopslag zult hebben. Maar je moet er ook voor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, wat moeilijk kan zijn met de hoeveelheid calorieën die je hebt geconsumeerd.
Ik raad je aan om een geregistreerde diëtist te raadplegen die kan bepalen wat je dagelijkse caloriebehoefte is, en die je kan adviseren hoe je gezond kunt eten, zonder extra vetopslag.
Onthoud dat met de gemiddelde gewichtstoename van 25 pond tijdens de zwangerschap, slechts een heel klein deel daarvan, of 4 tot 5 pond, kan worden toegeschreven aan vetopslag. De rest is baby, placenta, verhoogd bloedvolume, verhoogd vocht, ontwikkeling van borstweefsel en andere weefseltoename.
