lifting &krachttraining

Vraag
ik bind 2 wandelingen 30 min per dag 2 blijf in vorm, maar ik vroeg me af wat ik nog meer kan doen om mijn lichaam in de vorm te houden die het vóór de baby had. ik ga ook uit mijn opslag verhuizen en de dokter zei dat ik niet meer dan 15 pond moest tillen. Ik ben 17 weken mag ik meer tillen? wat zijn mijn gevolgen als ik te veel til?

Antwoord
Zwaar tillen wordt afgeraden tijdens de zwangerschap, omdat de buikwand niet voldoende kracht en controle biedt om uw wervelkolom te ondersteunen. Hierdoor loop je risico op rugletsel.

Vrouwen die vóór de zwangerschap aan krachttraining hebben gedaan, kunnen doorgaan met oefeningen zoals squats, waarbij de hoeveelheid weerstand die wordt gebruikt langzaam wordt afgebouwd naarmate de zwangerschap vordert.

Ik stel voor dat u uw conditie tijdens het wandelen verhoogt, zodat u op de meeste dagen van de week 30 minuten matige activiteit krijgt. Dit zal het voordeligst zijn.

U kunt ook prenatale yogalessen, aqua-aerobics of zwemmen proberen om uw fitnessroutine voor de laatste helft van uw zwangerschap af te ronden.