Vraag Hoi,
Ik heb 5 maanden geleden mijn eerste baby gekregen via een keizersnede. Ik ben erin geslaagd om heel snel mijn gewicht van voor de zwangerschap terug te krijgen, maar ik heb nog steeds een harde uitpuilende buik, hoewel de huid rond het gebied vrij goed is hersteld.
Ik heb op internet gelezen over het scheiden van de buik en ik heb de test uitgevoerd die u op uw website aanbeveelt om te controleren of ik het heb of niet. Mijn scheiding is ongeveer 1 &1/2 vingerbreedte.
Ongeveer anderhalve maand geleden ben ik weer begonnen met sporten (voor de zwangerschap zou ik mezelf als redelijk fit hebben beschouwd). Ik zwem nogal wat, ben begonnen met langzaam rennen en enkele spierversterkende oefeningen, waaronder buikcrunches uit Cindy Crawford's video "New Dimensions".
Ik zou graag willen weten of, aangezien mijn scheiding niet 2 1/2 is, ik me daar zorgen over moet maken en ook of een van de bovenstaande oefeningen niet wordt aanbevolen voor mij om mijn vorige taille te krijgen.
Bedankt,
Silvia
PS Gezien de geweldige aanbevelingen die je boek heeft, heb ik het zojuist besteld en hoop ik het in de komende dagen te hebben.
Antwoord Ten eerste, geen crunches van welk type dan ook (!) met een uitpuilende buik, omdat dit soort oefeningen de zaken alleen maar erger maken, niet beter.
Omdat je buik niet alleen hard is, maar ook nog erg rond, moet je op verschillende dingen letten.
Ten eerste is er de werking van je diepste buikspier, je Dwarsbuik of TvA. Zowel mijn dvd als mijn boek bevatten oefeningen om deze spier te versterken en vervolgens te trainen om goed als stabilisator te functioneren. Leer hoe u de oefening "Belly Lacing" doet en plan een aantal hiervan dagelijks te doen. De andere belangrijke oefening voor het afvlakken van de buikspieren is de "Belly Scooping" (Hollow Pelvic Tilt in het boek). Besteed de tijd om je buikspieren echt te leren deze technieken goed te doen.
Zorg ervoor dat als je de oefening leert, dat wanneer de TvA samentrekt, je buik dichter naar je ruggengraat trekt. Sommige vrouwen duwen in plaats daarvan onbedoeld naar buiten, en dit kan jou overkomen.
Leer hoe u correct kunt ademen door uw ribbenkast driedimensionaal uit te breiden. Ook hier duwen sommigen van ons onbedoeld de buik naar buiten bij inademing. Sommige yogatechnieken zetten de buik tijdens het inademen krachtig uit en dit verhindert dat de TvA correct functioneert.
Het derde probleem met een harde, ronde buik is de spijsvertering. Begin elke dag veel fruit te eten. U wilt dat uw stoelgang zacht en volumineus is. Eet wat yoghurt met levende culturen om een goede balans van darmbacteriën tot stand te brengen. Verwijder geraffineerde suikers, nepsuikers, voedseladditieven en kleurstoffen, en alle gehydrogeneerde oliën.
Omdat je maar een scheiding van 1,5 vingerbreedte hebt, hoef je je geen zorgen te maken over buikscheiding.
