Vraag Ik ben 40 jaar oud en verwacht baby #6. Ik ben 5 weken zwanger. Ik ben altijd een aan, uit, weer sporter geweest. Ik ging terug naar de sportschool ongeveer 2 weken geleden. in een ik ben 5ft 2in. weeg 139. Ik ben verder in goede gezondheid. Heb geen andere diagnose dan zwangerschap. Mijn routine is 1 uur cardio en 15-20 min gewichten 4 dagen per week. Ik vraag me af welk type oefening voor mij veilig is tijdens de zwangerschap. Dank u!
Antwoord Tot 20 weken zwangerschap, wanneer de placenta stopt met groeien, kunt u uw cardiovasculaire conditie behouden of zelfs verbeteren. Dus je cardio-routine is in het goede bereik. Controleer uw niveau van waargenomen inspanning, samen met uw HR.
U zult merken dat naarmate uw zwangerschap vordert en uw baby meer zuurstof nodig heeft naarmate ze groter wordt, uw mate van waargenomen inspanning bij elke activiteit zal stijgen. Wanneer dit gebeurt, begin dan langzaam de intensiteit van uw cardio-workouts af te bouwen, zodat u altijd in een bereik van "enigszins moeilijk" blijft. Overschrijd nooit uw anaërobe drempel en ga tijdens het sporten op het punt staan te hijgen.
Met deze methode van HR/waargenomen inspanning kun je veilig sporten tijdens je zwangerschap.
Gewichtstraining is over het algemeen veilig, maar u moet bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen. Het gebruik van gewichten vergroot alles, het goede en het slechte, en de juiste vorm is cruciaal, vooral tijdens de zwangerschap. Veel, zo niet de meeste, mensen werken niet goed met gewichten, en dit vergroot de kans op letsel. Naarmate je buik groeit, wordt het steeds moeilijker voor je om de juiste vorm te behouden.
Kies oefeningen waarbij u een neutrale positie van de wervelkolom moet stabiliseren, en laat NOOIT momentum, de zwaartekracht of vermoeidheid uw lichaam uit de ideale uitlijning trekken.
Als je niet zeker weet hoe je dit moet doen, zou een paar sessies met een eersteklas personal trainer een verstandige investering zijn.
Zwangerschap veroorzaakt veel veranderingen in het dynamische ondersteuningssysteem van het lichaam. Bepaalde spiergroepen spannen zich aan en moeten daarom regelmatig worden uitgerekt, terwijl andere spiergroepen de neiging hebben om te verzwakken en moeten worden versterkt. Daarnaast moeten evenwichtsoefeningen een vast onderdeel zijn van uw prenatale fitnessprogramma.
Voor meer informatie over specifieke musculatuur en andere zwangerschapsveranderingen, raadpleeg mijn website op:http://www.befitmom.com en selecteer Prenatale en Postpartum Fitness en Oefening om de volledige artikelindex te bekijken.
