Vraag Ik ben 1.80m. Ik ben op 2/05 getrouwd en woog 155 pond. 11/05 Ik kreeg mijn eerste zoon en woog daarna 180. Mijn tweede zoon werd geboren op 5/07 en ik woog 200. Ik gaf beide baby's borstvoeding, trainde en ging naar fitnesslessen. Ik weeg nu 189 pond. Wat is het beste dieet voor mij? Mijn man doet het Atkins-dieet en ik probeerde het, maar ik voel me zo ongezond! Ik moet melk drinken en groenten eten!!! Ik wil vegetariër worden, maar ik wil nu meer afvallen. Ik ben erg depressief/gestrest en ongelukkig over mijn lichaam. Eventuele suggesties? Is er een remedie voor ernstige striae? Ik schijn te hard te werken om niet meer dan 11 pond per jaar te verliezen!
Antwoord Sinds je aan het sporten bent, betekent dit dat je spieren hebt opgebouwd en vet hebt verloren. Dus 11 pond gewichtsverlies op de weegschaal in een jaar tijd, betekent waarschijnlijk dat je ongeveer 16 pond vet(!) bent kwijtgeraakt en 5 pond mager weefsel hebt gewonnen. Dit is een gezond veranderingspercentage. Het is jammer maar waar:in fitness wint slow echt de race. Het is normaal om frustratie te voelen over het trage tempo van verandering. Maar u hebt duidelijk al aanzienlijke vooruitgang geboekt.
Ik hou niet van het Aktins-dieet, niemand in de fitnessindustrie doet dat, want je hebt gelijk, het is niet gezond. Veel mensen hebben hun cholesterol-/lipideniveaus gevaarlijk hoog op dit onevenwichtige dieet.
Als je een programma wilt volgen vind ik de Volumetics methode het leukst, of als tweede keus het Zone dieet. Ik weet zeker dat beide boeken op Amazon kunnen worden gekocht.
Maar met welke methode u ook volgt, de belangrijkste sleutel tot het bereiken en behouden van een gezond gewicht is:Eet caloriebalans. Eet dag in dag uit de hoeveelheid calorieën die je stofwisseling nodig heeft, op je ideale gewicht. Met deze methode kun je zonder lijden/ontbering op je ideale gewicht komen en de rest van je leven zelfs nooit meer op dieet.
Blijf sporten. Zet het in je wekelijkse schema en GA naar de les/de sportschool, hoe je je ook voelt. Ik garandeer je dat je je na elke training veel gelukkiger zult voelen en een positievere kijk zult hebben.
Voor optimaal gewichtsverlies moet u aerobe oefeningen doen die ten minste 40 minuten duren. Tijdens de eerste 20 minuten van cardio verbrandt ons lichaam voornamelijk spierglycogeen. Dit is net als snacks, gemakkelijk verkrijgbaar. Pas nadat deze winkels zijn uitgeput, gaan we "naar de voorraadkast" en beginnen we aanzienlijke hoeveelheden vet als brandstof te verbranden. Dus een training van 40 minuten zal ongeveer 1/2 koolhydraten en 1/2 vet verbranden.
Vetverbranding als brandstof is de tweede belangrijke sleutel tot blijvend gewichtsverlies.
