Vraag Hoi,
Ik ben 18 weken zwanger en zoals geadviseerd door mijn O/B ben ik aan het trainen 3-5 dagen per week. Mijn work-out omvat het lopen op een loopband met grote hoogte (snelheid tussen 1.4 en 1.8) gedurende een half uur. Ik wil weten of ik de duur of het aantal dagen van mijn work-out moet verhogen of verlagen of als zodanig kan uitvoeren.
Een ander belangrijk ding dat ik zou willen weten, zijn de oefeningen die de pijn bij de bevalling helpen verlichten en verkorten. Ik ben 5 oefeningen tegengekomen:- Kegel, bekkenkanteling, zittende dij strekken, op maat zitten en strekken, hurkzit met bal. Kan ik doorgaan met deze oefeningen in de rest van mijn zwangerschap..ken je ook andere oefeningen die me kunnen helpen om mijn weeën te verlichten of zijn deze genoeg??
alvast heel erg bedankt
Antwoord U kunt dit niveau van aërobe oefening ongeveer vier weken of zo volhouden. Naarmate uw baby groeit en meer zuurstof nodig heeft, zult u merken dat uw niveau van waargenomen inspanning zal stijgen. Wanneer dit gebeurt, verlaag dan de intensiteit van uw training dienovereenkomstig. Blijf altijd in een zone die u als "enigszins moeilijk" ervaart en oefen nooit tot het punt van hijgen.
U kunt de 3-5 vijf dagen gedurende 30 minuten volhouden. Zo weet je zeker dat je baby supergezond is. Het is de intensiteit van je trainingen die je moet aanpassen.
Fitte vrouwen die regelmatig matige aerobe oefeningen doen, hebben over het algemeen kortere, gemakkelijkere arbeid met minder complicaties en interventies. Arbeid is een uithoudingsevenement, met een totale sprint aan het einde, en een goede vorm is zeker een groot pluspunt.
Maar er zijn geen garanties hier. Je lichaam zal op zijn eigen manier arbeid verrichten in zijn eigen tijd.
Wat betreft de oefeningen die je noemt, ik vind ze allemaal leuk, behalve de Tailor Stretching. Dit soort houdingen hebben de neiging om het sacro-iliacale gewricht uit te rekken en kunnen bekkeninstabiliteit veroorzaken.
Je moet ook kracht opbouwen in je diepste buikspier, je Dwarsbuik (TvA). Deze spier wordt tijdens de bevalling gebruikt om de baby eruit te duwen.
Op mijn BeFit-Mom website staan twee oefeningen voor de TvA die je veilig kunt doen tijdens de zwangerschap. Ga naar:http://www.befitmom.com/strength_training.html en scrol omlaag naar de onderkant van de pagina.
