Vraag Ik ben 8 weken geleden bevallen van een doodgeboren baby. Ik probeer het babygewicht te verliezen en doe nu al zes weken 45 tot 60 minuten cardio, 3 dagen per week en gewichten en de andere 3 dagen van de week. Ik ben nog geen pond of centimeters afgevallen. Ik let ook op wat ik eet. Wat doe ik verkeerd en kunnen het mijn hormonen zijn? Help me alsjeblieft om af te vallen, zodat ik gezond kan zijn en me goed over mezelf kan voelen.
Antwoord Allereerst wil ik u mijn innige deelneming betuigen met uw verlies. Ik weet wat je doormaakt. Tijdens mijn eerste zwangerschap ontwikkelde ik ernstige, acute pre-eclampsie en had een nood "C" nodig om mijn eigen leven te redden. Ik droeg een tweeling en beide baby's hadden niet genoeg longontwikkeling om te overleven.
Ik juich je toewijding toe om je conditie te verbeteren in deze moeilijke tijd. Het geeft je zowel fysieke als psychologische kracht en uithoudingsvermogen.
Maar wat frustrerend om de weegschaal niet te zien bewegen! Dit is niet ongewoon voor vrouwen die onlangs zijn begonnen met een cardio-/krachttraining-fitnessprogramma.
Het goede nieuws is dat je zonder twijfel wat vet bent kwijtgeraakt, en de reden waarom de weegschaal niet is verplaatst, is omdat je ook spieren hebt opgebouwd! Veel fitnesstrainers zien dit als een goede balans. Je verliest langzaam vet in hetzelfde tempo als dat je spieren wint. Dit verbetert uw vetvrije massaverhouding en voor veel fitnessprofessionals is dit de belangrijkste indicator van de algehele gezondheid.
Maar ik kan TOTAAL begrijpen dat je de weegschaal wilt laten bewegen, en dat je je buikspieren wilt versterken en afvlakken.
Om de weegschaal te laten bewegen, schakelt u nog een dag cardio en voert u de krachttraining twee dagen per week uit in plaats van drie. Voer mini-"intervallen" uit tijdens uw cardiotraining, waarbij u elke vijf minuten de intensiteit gedurende 30 seconden tot een minuut verhoogt en vervolgens teruggaat naar het midden van uw cardio-trainingszone. Dit verhoogt het totale aantal calorieën dat u verbranden van vet en uw aerobe capaciteit sneller vergroten.
Het is mogelijk dat "kijken wat je eet" niet zo nauwkeurig is als je denkt. Tijd om te beginnen met het meten van uw voedselinname, zodat u met absolute nauwkeurigheid weet hoeveel calorieën u verbruikt. Met slechts 200 calorieën per dag af zijn, kan op de lange termijn een groot verschil maken.
Als je dat nog niet hebt gedaan, begin dan met wat postpartum core conditioning. Na de zwangerschap dient de buikwand van binnenuit te worden hersteld. Ga voor meer informatie over deze methode naar www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html.
Geef niet op, zowel gezond gewichtsverlies als postpartum reconditionering zijn langzame processen.
