hartslag en urine trainen

Vraag
Ik heb twee vragen. De afgelopen drie jaar sport ik regelmatig. I
afgelopen zomer zelfs meegedaan aan een triatlon. Ik ben er net achter dat ik zwanger ben.
Kan ik nog zoveel sporten als ik wil? Ik kijk om ervoor te zorgen dat mijn hartslag
is nog niet boven de 180 gegaan. (Ik ben 29) Ook heb ik gemerkt dat de afgelopen 2 dagen mijn
urine heeft geen kleur gehad. Is dat goed?

Antwoord
U kunt tot ongeveer twintig weken blijven sporten op het niveau waaraan u gewend bent. Dan moet je langzaam beginnen met het afbouwen van de intensiteit van je trainingen. Blijf altijd in een cardio-trainingszone, ga voorbij uw anaërobe drempel of het punt waarop u begint te hijgen. Je kunt intervaltraining blijven doen als je dit gewend bent. Zo niet, begin dan nu niet.

Houd er rekening mee dat naarmate uw zwangerschap vordert, uw banden losser worden en uw gewrichten niet langer voldoende stabiliteit bieden. Om deze reden schakelen veel vrouwen in het laatste deel van de zwangerschap over op low-impact-oefeningen. Maar sommige vrouwen kunnen tijdens hun zwangerschap zonder problemen blijven rennen. Houd uw lichaam in de gaten en schakel indien nodig over naar niet/lage impact.

Donkere urine is een teken van uitdroging. Verhoog uw vochtinname.