druk

Vraag
wat kan ik doen om de druk te verlichten die ik heb in mijn onderrug/staartbeengebied terwijl ik zwanger ben?

Antwoord
Lage rugpijn en druk komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Het wordt veroorzaakt door ofwel veranderingen in de uitlijning van uw wervelkolom/bekken en/of het uitrekken van de baarmoederbanden.

Zorg ervoor dat je staat en loopt met je stuitje onder je lichaam. Laat het gewicht van uw buik uw bekken niet kantelen zodat uw onderrug kromt; hierdoor beweegt het staartbeen terug. Houd je bekken zo rechtop mogelijk.

Om je baarmoederbanden te laten rusten. Ga op de grond liggen op een gewatteerd oppervlak of tapijt, met je onderbenen en voeten op een poef of een stoel met kussens. Ontspan ongeveer 5 minuten in deze positie om de pijn te verlichten.

Zorg ervoor dat u tijdens het zitten niet achterover zakt. Zit rechtop met een neutrale ruggengraat, onderrug ondersteund door een klein kussen, voeten ondersteund op een poef of plat op de vloer. Deze positie zorgt ervoor dat uw lichaamsgewicht wordt ondersteund door de onderste botten van uw bekken, niet uw staartbeen of sacro-iliacale gebied.

Veel zwangere vrouwen krijgen verlichting van lage rugpijn door te oefenen in een zwembad, zwemmen of aqua-aerobics. De baby drijft als je in een zwembad ligt en het gewicht van de baby wordt van de ruggengraat en het bekken gehaald.