Gewichtstoename in eerste trimester

Vraag
Hoi,
Ik ben 14 weken zwanger en weeg 124 pond. Voordat ik zwanger werd, woog ik 110 pond (lengte - 5 voet). Ik had het juiste gewicht en ik oefende veel ongeveer 1 uur in Jim.. voor ongeveer een half uur... Ik ben erg benieuwd naar mijn gewichtstoename 14 pond in het eerste trimester is te veel, ik moet vermelden dat ik niet te veel eet, speciaal vetrijke en hoge koolhydraten, ik heb een beetje van mijn dieet in vergelijking met mijn zwangerschap .. ik denk erover om te beginnen met oefeningen zoals een loopband op matige hoogte en staand fietsen enz. Heb je een suggestie voor mij .. bij voorbaat heel erg bedankt

Antwoord
Veertien pond aankomen is veel voor het eerste trimester, maar aangezien je je calorie-inname maar een klein beetje hebt verhoogd, denk ik dat je een beetje vet bent aangekomen, maar dat je ook vasthoudt naar meer vloeistoffen.

In het tweede en derde trimester heeft u slechts 300 extra calorieën per dag nodig boven uw behoeften vóór de zwangerschap. Dus de sleutel om niet te veel aan te komen, is door de juiste hoeveelheid te eten voor je stofwisseling. Omdat je slechts 1.80 meter lang bent, zal je dagelijkse zwangerschapsmetabolisme op dagen dat je niet traint in het caloriebereik van 1600 tot 1800 liggen. Eet op dagen dat u sport, iets meer om de verbruikte calorieën in evenwicht te brengen.

Aangezien u fit was voordat u zwanger werd, hoefde u uw inspanningsbelasting niet te verminderen en kunt u veilig matige aerobe oefeningen doen gedurende ten minste zes weken.

Na 20 weken moet je langzaam beginnen met het afbouwen van de intensiteit van je trainingen. U zult merken dat naarmate uw baby groter wordt en meer zuurstof nodig heeft, uw mate van waargenomen inspanning dienovereenkomstig zal toenemen.

Blijf altijd in een zone waar je voelt dat het "enigszins moeilijk" is en werk nooit tot het punt waarop je buiten adem raakt.

Aërobe oefening kan op deze manier tijdens uw zwangerschap worden voortgezet en biedt vele werkelijk uitstekende gezondheidsvoordelen voor zowel u als uw baby, waaronder het vermijden van overmatige gewichtstoename.