oefening na c-sectie

Vraag
hoe lang moet ik wachten met buikspieroefeningen na een keizersnede? is het normaal om een ​​trekkend gevoel op mijn incisie te voelen wanneer ik ren/hurken of enige vorm van oefening doe?

Antwoord
Na een "C" moeten vrouwen wachten tot hun hechtingen volledig zijn genezen voordat ze buikspieroefeningen doen, of oefeningen die hun buikfascia (het bindweefsel dat de spieren omringt) benadrukken, zoals hardlopen, squats of gewichtheffen. Dit duurt over het algemeen ongeveer 6 weken.

Onthoud dat een "C" een grote operatie is en dat je tijd nodig hebt om daar volledig van te herstellen. Trekken aan de incisieplaats is normaal, evenals gevoeligheid en zwelling. Vermijd alle bewegingen die uw incisie irriteren.

Na uw vervolgafspraak voor arbeid en bevalling, zal uw OBGYN u waarschijnlijk groen licht geven voor het hervatten van de training.

Begin met gespecialiseerde postpartumoefeningen - geen crunches, hardlopen of gewichtheffen. Deze oefeningen kunnen later in uw fitnessroutine worden opgenomen, nadat u kracht en controle in uw diepste buiklaag, uw transversale buikspieren, heeft gekregen en de dynamische kernstabiliteit in uw romp heeft hersteld.

Voor meer gedetailleerde informatie over postpartum abdominale reconditioneringstechnieken, raadpleeg mijn website op:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html