in vorm komen na de baby

Vraag
Mijn derde kind is nu 11 maanden oud, de anderen zijn bijna 3 en 5. Ik verloor al mijn babygewicht na de jongens, maar ik heb er nu moeite mee om het eraf te krijgen. Hoewel ik eerder was afgevallen, kon ik nooit van de enorme bobbel afkomen die direct onder mijn borst begon en natuurlijk langs mijn buik naar beneden ging. Ik heb een vrij grote scheiding in mijn buikspieren, en van wat ik heb gelezen, klinkt het alsof al die sit-ups die ik deed nadat de jongens misschien hebben bijgedragen aan de "nog steeds zwangere" look. hebben jullie suggesties over wat te doen tot ver na de geboorte van mijn dochters?

Antwoord
Omdat je buik nog rond is, geeft dit aan dat je diepste buikspier, je Dwarsbuik of TvA, zwak is en/of niet goed functioneert. Wanneer samengetrokken, comprimeert de Tva de buikwand en trekt de buik dichter bij de wervelkolom. Bij fitness noemen we deze spier de 'interne gordel' van het lichaam.

Na de zwangerschap moet deze spier eerst worden versterkt en vervolgens worden getraind om als rompstabilisator te functioneren. Dit is de sleutel tot het ontwikkelen van een platte buikwand na de zwangerschap.

Doe je oefeningen zoals crunches, met een zwakke TvA, dan zal de buikwand bij inspanning naar buiten puilen. Dit is vooral problematisch na de zwangerschap. Bij fitness krijg je wat je oefent. Dus als je onbedoeld je buik laat uitsteken tijdens het sporten, dan train je je buikspieren daarvoor.


Het goede nieuws is dat je kracht en functionele controle in je TvA weer opbouwt en als je een beweging als een crunch doet, kun je een plat buikprofiel behouden. Zo maak je de buikspieren plat na de zwangerschap.

Voor meer informatie over deze methode van reconditionering na de zwangerschap, zie mijn website op:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html