Ashtonga tijdens de zwangerschap

Vraag
Ik beoefen Ashtonga al jaren en voor de zwangerschap leerde ik de 3e serie. Ik ben 4 weken geleden teruggekeerd naar de mat na een periode van 2 maanden. pauze. Ik kreeg het advies om in het 1e trimester niet te oefenen...
Ik verzamel zoveel mogelijk informatie om me door mijn zwangerschap en praktijk te leiden. Ik heb veel houdingen aangepast. Mijn vragen:zijn vriendelijke sprongen en sprongen ok? Als mijn lichaam in de pose kan komen, is het dan goed om te doen? Zoals wendingen en voorwaartse buigingen? Ik heb mijn buik behandeld alsof het een kwetsbaar ding is, zonder compressies en geen overmatige druk.
Ik denk dat ik gewoon op zoek ben naar uw mening hierover...
Bedankt!!

Antwoord
Ik weet niet waarom je niet werd geadviseerd om tijdens het eerste trimester te oefenen, vooral omdat je goed aangepast bent. Het is aangetoond dat extreme gewichthefbewegingen zoals zware squats, clean en jerk, enz., de intra-abdominale druk aanzienlijk verhogen en de placenta van de baarmoederwand kunnen losmaken. Maar zoiets zie ik zeker gebeuren tijdens yoga.

Als je nog steeds gemakkelijk kunt terugspringen en doorspringen, en als je de beweging goed onder controle hebt, dan is dat geen probleem. Maar je zult merken dat je buik op een gegeven moment gewoon in de weg zit. Lees ook mijn eerdere antwoord met betrekking tot yoga en zwangerschap, terwijl ik de gevolgen bespreek van positionele lage bloeddruk met betrekking tot verschillende yogahoudingen.

Je buik is niet kwetsbaar. Compressie van de buikwand wordt gedaan door de diepste spier, de Transversale Abdominis of TvA. Deze spier moet tijdens de zwangerschap zo sterk mogelijk worden gehouden om diastisis recti te helpen voorkomen. Omdat de TvA tijdens de bevalling hard werkt om de baby eruit te duwen, is het belangrijk om hem sterk te houden bij de bevalling.

Op mijn website www.befitmom.com vind je meer informatie over het aanpassen van yoga en andere oefenmodaliteiten voor zwangerschap.