Vraag Hoi,
Ik ben een jaar aan het trainen, 3x/week een 1/2 uur stappen en gewichtheffen. Ik ben nu 8 weken zwanger en heb net een hartmonitor gekregen. Mijn hartslag was 158 en ik voelde me niet buiten adem. Toen ik probeerde het terug te brengen tot de aanbevolen 140, had ik het gevoel dat ik niet veel deed. Is het OK om 15-25 minuten op 158 te zijn. tijdens de training? Ik voel me prima tijdens de hogere hartslag, maar ik wil de baby geen kwaad doen. Bedankt
Antwoord Het American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG, heeft hun aanbeveling dat zwangere vrouwen hun hartslag moeten beperken tot 140 BPM in 2002 ingetrokken. De aanbeveling van 30 minuten is een minimum, geen maximum.
Veel zeer fitte zwangere vrouwen, vooral die met een mesomorf lichaamstype, kunnen gemakkelijk een hogere hartslag behouden zonder hun anaërobe drempels te overschrijden. Zolang u zich niet buiten adem voelt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Uw baby zal niet worden geschaad.
Studies tonen zelfs aan dat baby's samen met hun moeder "trainen", grotere placenta's hebben, sterkere cardiovasculaire systemen, sterkere immuunsystemen en zelfs meer ontwikkelde hersenen ontwikkelen dan baby's van minder fitte vrouwen. Dus je rockt helemaal!
Je kunt deze trainingsintensiteit tot 20 weken volhouden, omdat de placenta dan stopt met groeien. Verlaag vanaf dit punt langzaam de intensiteit van uw aerobe oefeningen. U zult ook merken dat uw mate van waargenomen inspanning zal stijgen naarmate uw baby groter wordt en meer zuurstof van u vraagt.
Aangezien u zeer actief bent, moet u ervoor zorgen dat u goed gehydrateerd blijft en voldoende brandstof van hoge kwaliteit binnenkrijgt om uw verhoogde metabolisme te ondersteunen.
