gezonde oefening

Vraag
Hallo, ik ben ongeveer 14 weken zwanger van mijn 3e kind. Ik ben 5'5" en 200lbs (het bevallingsgewicht dat ik had met mijn tweede kind). Mijn arts vindt het goed dat ik tijdens de zwangerschap train, maar heeft geen specifieke ideeën of plannen aangeboden. Ik overweeg een vbac en wil gezond zijn &sterk als ik kan zijn vóór de bevalling om het herstel te vergemakkelijken (zelfs als ik een andere c-sectie krijg). Kun je me helpen met meer specifieke richtlijnen? Bedankt, Stephanie

Antwoord
Fitnesswandelen is dan de beste optie voor jou. Draag een comfortabele en ondersteunende fitnessschoen. Werk eraan om 30 minuten achter elkaar in een stevig tempo te kunnen lopen. Houd uw intensiteit van de lichaamsbeweging op een gematigd niveau, kom nooit op het punt waarop u buiten adem raakt of hijgt.

Fitnesswandelen op de meeste dagen van de week biedt zowel u als uw zich ontwikkelende baby belangrijke gezondheidsvoordelen. U zult uw kansen op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes drastisch verminderen, uw immuunsysteem versterken, het risico op alle andere zwangerschaps- en bevallingscomplicaties aanzienlijk verminderen en de hoeveelheid gewicht die u tijdens deze zwangerschap aankomt verminderen. Omdat wandelen een uithoudingsoefening is, zal het je lichaam enorm helpen om zich voor te bereiden op arbeid en bevalling.

Als je toegang hebt tot een fitnessruimte met een zwembad, zijn aquarobicslessen ook een goede keuze voor jou.

Aangezien u ruim boven uw ideale lichaamsgewicht zit, hoeft u uw calorie-inname niet te verhogen of extra vet op te slaan. Vraag een verwijzing van uw OBGYN naar een geregistreerde diëtist die u kan helpen een eetprogramma voor uw zwangerschap te ontwikkelen dat ervoor zorgt dat u de juiste voeding in de juiste hoeveelheden krijgt.