Vraag Ik heb een paar vragen die ik je zou willen stellen, mag dat? Ten eerste las ik onlangs dat het niet goed is om tijdens de zwangerschap meer dan 30 minuten krachtig te sporten omdat het de bloedtoevoer naar de foetus in gevaar brengt? Ik ben momenteel erg in vorm en ren 45 minuten achter elkaar of doe af en toe een aerobicsles van 90 minuten, zou je het goed vinden om hiermee door te gaan tijdens de zwangerschap? Dit is misschien ook niet waar, maar ik heb gehoord dat als je je hele zwangerschap traint, het gewicht veel gemakkelijker zal afvallen nadat je bent bevallen?
Antwoord Bedankt voor het stellen van deze vragen. Er zijn tegenwoordig zoveel mythen en verkeerde informatie over prenatale fitness die op het internet stuitert, dat het moeilijk is om feit van fictie te scheiden.
Sportieve vrouwen zoals jij kunnen op een intensiever niveau blijven trainen dan de meeste vrouwen. Tot 20 weken zwangerschap kunnen sporters zelfs intensieve intervaltrainingen uitvoeren. De "regel" van 30 minuten is een minimumrichtlijn, geen maximum. Zorg ervoor dat je op je zware trainingsdagen meer calorieën binnenkrijgt om te compenseren voor wat je hebt opgebruikt.
Als u doorgaat met uw normale trainingen, biedt dit tal van gezondheidsvoordelen voor u en uw zich ontwikkelende baby. Je zult een grotere placenta laten groeien, een sterker immuunsysteem hebben, minder aankomen en veel sneller terugveren. Je baby zal vanaf de geboorte een sterker cardiovasculair systeem hebben en zelfs een meer ontwikkelde hersenschors! Velen geloven nu dat fitte moeders slimmere baby's hebben. De kracht van uw immuunsysteem zal uw baby enorm ten goede komen via uw moedermelk. En ja, fitte moeders hebben kortere bevallingen, vooral de eerste en tweede fase, en veel minder interventies en/of complicaties. Dus, ga je gang meid!
Omdat de placenta stopt met groeien na 20 weken, is het vermogen om zuurstof te transporteren op dat moment beperkt en moeten vrouwen langzaam de intensiteit van hun cardiotraining beginnen af te bouwen. U zult merken dat tijdens het laatste trimester, wanneer uw baby snel groeit, ze meer zuurstof nodig heeft en dat uw mate van waargenomen inspanning dienovereenkomstig zal toenemen. Blijf na 20 weken in een hartslagzone van "enigszins moeilijk", overschrijd uw anaërobe drempel niet of raak buiten adem.
De bloedtoevoer naar de foetus wordt niet aangetast tijdens aërobe training. Dit is een mythe. Men vermoedde dat de doorbloeding van de baarmoeder verminderd zou kunnen zijn bij het trainen op de rug, en daarom wordt vrouwen verteld om in het 2e en 3e trimester niet op hun rug te oefenen. Maar recente onderzoeken door de beste experts in het veld hebben nu overtuigend bewijs geleverd dat sporten op de rug de bloedstroom in de baarmoeder niet op een significante manier vermindert. Dr. Clapp, die het onderzoek leidde, verklaarde op een recente conferentie dat hij gelooft dat zodra ACOG, het Amerikaanse college van verloskundigen en gynaecologen, zijn onderzoek peer-reviewed, ze zwangere vrouwen niet langer zullen adviseren om niet op de rug te sporten .
