Vraag Ik ben een hardloper en wil zo snel mogelijk weer beginnen met hardlopen. Moet ik wachten tot na de controle van 6 weken? Welk effect heeft de episiotomie op inspanning en startdatum? Heeft lichaamsbeweging invloed op de productie en kwaliteit van borstvoeding (zal het zuur smaken voor zuigelingen)?
Antwoord Je hebt veel goede vragen gesteld. Aangezien ik de bijzonderheden van uw individuele toestand niet ken, zal ik in algemeenheden antwoorden.
De meeste atletische vrouwen herstellen zeer snel van zwangerschap en bevalling, en zes weken wachten om de training te hervatten is niet nodig. Maar houd er rekening mee dat tot je ongeveer 6 maanden oud bent. postpartum, dat uw banden lang en zacht zijn en uw gewrichten niet meer ondersteunen zoals vroeger. Oefening met een hoge impact, zoals hardlopen, is meer belastend voor de ligamenten, vooral bij de enkels en knieën, dan oefeningen met een lage impact. Hierdoor ben je veel kwetsbaarder voor een gewrichtsblessure dan voordat je zwanger werd.
Oefening met een hoge impact kan ook de neiging hebben om uw episiotomielitteken te benadrukken als u uw bekkenbodemspieren nog niet volledig hebt hersteld. Je moet veel sets Kegel-oefeningen doen, bekkenbodemsamentrekkingen, zodat je op het punt komt dat je een volledige stroom urine kunt stoppen als je naar de badkamer gaat.
Ik raad je aan om aerobe oefeningen te hervatten met fitnesswandelingen met korte joggen om te zien hoe je lichaam reageert. Als uw gewrichten goed aanvoelen, kunt u langzaam meer joggen, totdat u de volgende dag comfortabel 30 minuten non-stop kunt hardlopen, ZONDER nadelige effecten. Elke vorm van kniepijn, stijfheid, scheenbeenpijn, enkelpijn of verminderd bewegingsbereik betekent dat je je ligamenten hebt overbelast.
Ik weet dat het voor een atleet heel moeilijk kan zijn om op een gematigder niveau te trainen. Je staat te trappelen om eropuit te gaan en te gaan! Maar de periode na de bevalling is een korte tijd in je leven en een grote gewrichtsblessure zal je lange tijd buitenspel zetten van wat je graag doet.
Melkzuur in moedermelk wordt in hetzelfde tempo verbruikt als in uw spieren en daalt tot een onbeduidende hoeveelheid na ongeveer 15 minuten. Bij aerobe training wordt lang niet zoveel melkzuur in het lichaam verzameld als bij anaërobe training, dus ook hier hoeft u zich geen zorgen te maken.
Lichaamsbeweging vermindert de hoeveelheid melk die u produceert niet. Maar u moet ervoor zorgen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt op de dagen dat u traint, om in te halen wat u verbrandt.
Alle postpartumvrouwen moeten kernconditioneringsoefeningen uitvoeren en hun buikwanden van binnenuit herstellen. Ga voor meer informatie over hoe u dit kunt doen naar http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
