Vraag Weet je of het altijd nodig is om de "typische" 6 weken na een vaginale bevalling te wachten om weer te gaan sporten? Of moet ik gewoon naar mijn lichaam luisteren? Bij mijn laatste zwangerschap in 2004 liep ik 4 uur na de bevalling rondjes door de ziekenhuisgangen. (Duwde de baby in de wieg op wielen.) lol Dus ik hoop dat ik me ongeveer hetzelfde voel met deze over 8 weken. Heel erg bedankt voor het meedenken en adviseren hierover.
Antwoord Het advies om zes weken postpartum te wachten verwijst naar intensieve lichaamsbeweging, zoals joggen of zwaar gewichtheffen.
Fitte vrouwen met een ongecompliceerde vaginale bevalling kunnen en moeten fysieke activiteit hervatten zodra ze er zin in hebben. Voor velen kan dit slechts enkele dagen na levering zijn.
Wandelen is een geweldige plek om te beginnen, omdat het de bloedstroom verhoogt, het herstel helpt versnellen en het lichaam energie geeft. Zachte rekoefeningen zijn ook zeer nuttig in de vroege weken na de bevalling om de wervelkolom opnieuw uit te lijnen en spierpijn en/of ongemak te verlichten.
U kunt beginnen met het rehabiliteren van de buikspieren met speciale postpartum-oefeningen zoals buikcompressies, bekkenkantelingen en hielglijbanen. Voor een meer complete discussie over hoe u de buikwand na de zwangerschap kunt herstellen, raadpleegt u mijn website op:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Natuurlijk, als je een "C"-sectie hebt, of complicaties bij de bevalling, moet je de hervatting van de oefening uitstellen totdat het geschikt is voor je lichaam.
Aangezien je over 8 weken uitgerekend bent, raad ik je aan om op de meeste dagen van de week 30 minuten aan fitness te wandelen. Hoe beter je in vorm bent, hoe beter de bevalling voor je zal verlopen en hoe sneller je herstelt na de bevalling.
