Vraag Hallo, ik ben getrouwd en ben van plan om nu zwanger te worden. Ik ben erg actief, ik train op de loopband en fiets in Jim voor minstens 1 uur 5 dagen per week en heb het grootste deel van mijn extra vet verloren. Ik ben echter niet te zwaar en mijn gewicht is 110 pond en mijn lengte is 5 voet. Ik geloof dat ik momenteel het ideale gewicht draag volgens mijn lengte. Ik zou je willen vragen of ik meer gewicht moet verliezen voordat ik zwanger word, omdat vrouwen tijdens de zwangerschap aankomen of ik ben perfect. En ik zal het ook zeer op prijs stellen als je me manieren laat weten om het ideale lichaamsgewicht te behouden tijdens de zwangerschap, ik wil geen extra vet krijgen anders dan nodig is tijdens mijn zwangerschap?? alvast heel erg bedankt"
Antwoord Gefeliciteerd met je hoge fitnessniveau, zowel jij als je baby zullen enorme voordelen behalen. Je hebt gelijk, je hebt nu een ideaal lichaamsgewicht en ik zou je zeker niet aanraden om nog meer te proberen af te vallen in afwachting van een zwangerschap.
Onthoud dat het overgrote deel van het gewicht dat een vrouw tijdens de zwangerschap bereikt, niet vet is. In het ideale geval zul je ongeveer 25 pond aankomen, maar slechts drie of vier pond zal extra vetopslag zijn. Deze kleine hoeveelheid vetopslag wordt vooral in het laatste trimester vastgelegd. Niet iets om over in paniek te raken.
En aangezien je erg fit bent, heb ik nog meer goed nieuws. Vrouwen die tijdens het laatste trimester blijven sporten, worden minder vet dan sedentaire vrouwen.
De beste manier om de juiste hoeveelheid aan te komen, is door dagelijks de caloriebalans te handhaven. Omdat je een ideaal gewicht hebt, krijg je al de juiste hoeveelheid calorieën binnen voor je stofwisseling. Als u zwanger bent, moet u in het eerste trimester ongeveer 100 calorieën toevoegen en tot ongeveer 300 in het tweede trimester van het derde trimester. Niet veel, toch?
Handhaaf uw aerobe programma tot en met de 20e week. Begin dan langzaam de intensiteit van uw trainingen af te bouwen. U zult merken dat naarmate uw baby groeit en meer zuurstof nodig heeft, uw mate van waargenomen inspanning dienovereenkomstig zal toenemen. Blijf altijd binnen een bereik dat u als "enigszins moeilijk" ervaart.
Aërobe oefening biedt veel voordelen voor moeder en foetus. Baby's die geboren zijn om bij moeders te passen, hebben vanaf de geboorte sterkere cardiovasculaire systemen, zijn slanker en hebben zelfs grotere frontale cortex. Dus ja, fitte moeders hebben slimmere baby's!
Voor mama houdt regelmatige lichaamsbeweging haar slank, sterk en soepel en helpt het om veel voorkomende ongemakken zoals rugpijn te voorkomen. Fitte moeders hebben ook een sterker immuunsysteem, wat aanzienlijke voordelen biedt voor zowel moeder als baby, tijdens en na de bevalling. Fitte moeders hebben ook minder complicaties tijdens zwangerschap en bevalling en hebben snellere bevallingen.
