Op gewicht blijven tijdens de zwangerschap

Vraag
Hoi,
Ik ben getrouwd en ben van plan om nu zwanger te worden. Ik ben erg actief, ik train op de loopband en fiets in Jim voor minstens 1 uur 5 dagen per week en heb het grootste deel van mijn extra vet verloren. Ik ben echter niet te zwaar en mijn gewicht is 110 pond en de lengte is 5 voet. Ik geloof dat ik momenteel het ideale gewicht draag volgens mijn lengte. Ik zou je willen vragen of ik meer gewicht moet verliezen voordat ik zwanger word, omdat vrouwen tijdens de zwangerschap aankomen of ik perfect ben. En ook ik zal het zeer op prijs stellen als je me manieren laat weten om het ideale lichaamsgewicht te behouden tijdens de zwangerschap, ik wil geen extra vet krijgen anders dan nodig is tijdens mijn zwangerschap??
alvast heel erg bedankt

Antwoord
Beste Shipra,

Dit is een uitstekende vraag. Allereerst gefeliciteerd met je fit zijn en goed voor jezelf zorgen. Het is niet alleen goed voor jou, het is ook heel goed voor je toekomstige baby. Fitnessprofessionals beoordelen fitness niet in ponden. Als je het meest wetenschappelijke bewijs van je conditie wilt hebben, vraag dan een trainer in je sportschool om een ​​beoordeling van de lichaamssamenstelling uit te voeren. De trainer gebruikt schuifmaten en lichaamsmetingen en geeft u een percentage lichaamsvet versus lichaamsspier. De ideale lichaamssamenstelling voor de zwangerschap is 18% - 25%. Ik raad om een ​​paar redenen af ​​om extra lichaamsvet te verliezen vóór de zwangerschap. a) als u onder de 18% komt, kunt u amenorroe krijgen, wat inhoudt dat de menstruatie stopt vanwege onvoldoende lichaamsvet b) uw lichaam is voorgeprogrammeerd om tijdens de zwangerschap lichaamsvet aan te maken om in de toekomst te kunnen voorzien in borstvoeding en door veel metabole en hormonale veranderingen. Je moet niet bang zijn voor deze natuurlijke verandering; als u gezond eet en een veilig en geschikt programma voor lichamelijke conditie volgt, zou u problemen moeten hebben om weer in vorm te komen nadat u de baby heeft gekregen.
U moet met uw OB-GYN praten over uw trainingsprogramma als u eenmaal zwanger bent, en als u geen complicaties heeft, zorg dan voor een uitgebalanceerde routine. De algemene aanbeveling voor zwangerschap is matige aërobe oefening 3 - 7 dagen per week, weerstandstraining 2-3 keer per week en flexibiliteitstraining (prenatale yoga) 2 - 5 keer per week. Buikversterking en bekkenbodemconditionering moeten worden opgenomen. Ik raad je aan om op zoek te gaan naar een prenatale fitnesstrainer bij jou in de buurt en een paar consulten te doen om aan de slag te gaan.

Hoop dat het helpt en succes met je plannen!

Anna