Vraag Ik sprak bijna een week geleden met mijn arts, hij zei dat ik yoga en pilates kan doen zolang ik het rustig aan doe, maar ik heb hem niet verteld dat het geen yoga en pilates is voor zwangere vrouwen, maar gewone yoga en pilates, als ik de instructeur dat ik zwanger ben kan ik nog steeds reguliere yoga en pilates doen of niet? Ik ben in de war als ik over het net kijk, ik vind dat sommige sites zeggen dat ik sommige nee kan zeggen.
Antwoord Ben je minder dan 20 weken onderweg, dan is een reguliere Pilates- of yogales oké. Zorg ervoor dat je in een klas zit die past bij je technische vaardigheden. Je moet je lichaam werken vanuit een plek waar je een goede functionele controle en stabiliteit in je romp hebt. In het ideale geval kunt u naarmate uw zwangerschap vordert, een goede uitlijning en kernkracht behouden. Als je begint in een les die te uitdagend is, ontwikkel je niet het vermogen om je ruggengraat te stabiliseren tijdens het sporten.
Ik zou een leraar zoeken die zwangerschap en bevalling heeft meegemaakt, zodat hoewel je niet specifiek in een prenatale klas zit, de instructeur je kan begeleiden bij eventuele noodzakelijke aanpassingen.
Schakel na ongeveer 20 weken over naar een speciale prenatale klas. Naarmate je buik groter wordt, zul je veel aanpassingen moeten doen en ervaren begeleiding zal van groot voordeel zijn.
Voor specifieke aanpassingen van oefeningen, zie mijn website op www.befitmom.com. Selecteer Prenatale en postpartum fitness en lichaamsbeweging en klik vervolgens op Kracht en kernconditionering tijdens de zwangerschap.
Ik stel ook voor dat je drie of vier keer per week een vorm van matige aerobe oefening doet (opnieuw als je minder dan 20 weken bent). Aërobe oefening tijdens de zwangerschap biedt echt diepgaande voordelen voor zowel u als uw zich ontwikkelende baby. Nogmaals, mijn website zal u ook over deze details informeren.
