Vraag Ik ben 28 jaar oud en ben nooit erg actief geweest. De laatste tijd loop ik sporadisch en doe ik wat low-impact aerobics. Verrassend genoeg ben ik daardoor 30 kilo afgevallen. Ik ben er net achter dat ik 5 weken zwanger ben. Ik wil doorgaan met sporten, want als ik nu stop, weet ik dat het even zal duren voordat ik weer kan beginnen. Ik heb rondgekeken naar prenatale lessen en het enige dat in mijn omgeving wordt aangeboden, is yoga. Ik heb liever een aerobicsles. Is het veilig om een reguliere aerobicscursus te volgen? Kent u programma's, sportscholen, klinieken, enz. die prenatale lessen geven in het DC/MD/VA-gebied?
Antwoord Het goede nieuws is dat, aangezien u al gewend bent aan aerobe oefeningen, u uw normale training kunt voortzetten tot ongeveer 20 weken of zo. Studies tonen aan dat vrouwen die deelnemen aan regelmatige aerobe activiteiten tijdens de zwangerschap grotere placenta's krijgen en een sterk immuunsysteem, gezondere baby's en weinig complicaties hebben dan vrouwen die meer zitten. Dus een grote high-five voor jou voor het opzetten van een fitnessroutine vóór de conceptie. Dit is ideaal.
Na 20 weken stopt de placenta met groeien, dus op dit punt moet je beginnen met het langzaam afbouwen van de intensiteit van je aerobe oefening. Blijf bij een lage/niet-impact. Blijf in een bereik dat u als "enigszins moeilijk" ervaart en waar u normaal kunt praten, niet hijgen.
Hoewel ik geen specifieke programma's in uw regio ken, hebben veel lokale YMCA's en grotere gezondheidsclubs speciale programma's voor zwangere vrouwen. In het laatste trimester genieten veel vrouwen van zwemmen, wat de druk op de onderrug wegneemt.
