Fietsen

Vraag
Ik ben in mei begonnen met fietsen en ben ermee doorgegaan tot ik op 20 oktober ontdekte dat ik zwanger was. Is het oké om nog steeds te fietsen en gewichten te heffen?

Antwoord
Fietsen is een geweldige non-impact aerobe fitnessactiviteit en aangezien u gewend bent aan dat inspanningsniveau, kunt u tijdens uw zwangerschap een hoog fitnessniveau behouden. Zowel jij als je baby zullen er enorm veel baat bij hebben. Maar... de meeste experts zijn het erover eens dat wielrennen op de weg het risico niet waard is, dus neem je fietstraining binnenshuis. Ja, het is niet zo leuk, maar het is maar voor een korte periode van je leven.
Je kunt binnen fietsen tot je buik in de weg zit, en voor aerobics overstappen op een loopband of elliptische trainer. Ik raad geen steppers aan in de laatste helft van de zwangerschap, omdat de benodigde rotatie in de onderrug het SI-gewricht kan belasten. Zwemmen is ook een ideale fitnessactiviteit in de latere stadia.
Houd er rekening mee dat de placenta stopt met groeien na 20 weken zwangerschap en op dit punt is het functionele vermogen om zuurstof te gebruiken beperkt. Begin dus na 20 weken langzaam de intensiteit van uw trainingen af ​​te bouwen om in uw juiste aerobe trainingszone te blijven. U zult merken dat als uw baby in het laatste trimester snel groeit, ze meer van u zal eisen en dat u de intensiteit van uw trainingen verder moet verminderen. Blijf altijd in een aerobe zone waar u de intensiteit als 'enigszins moeilijk' beoordeelt.
Wat betreft gewichtheffen, een gemiddeld niveau is OK, maar niets superzwaar zoals deadlifts of de clean-and-jerk. Verschuif uw focus naar kerntraining, in plaats van al het machinewerk.