Vraag Ik ben 10 weken zwanger van mijn tweede kind (ik ben G2P1) en ik ben op zoek naar een pilates-type/core-conditioning oefeningsles in de omgeving van Berkeley/Oakland. Ik heb in het verleden pilates gedaan, maar het is al een aantal jaren geleden. Ik ben een redelijk actief persoon (wandelen, fietsen) maar niet superfit. Kan ik de komende maanden een gewone pilatesmat-les volgen? En weet je daarna wat er in de Bay Area beschikbaar is, behalve prenatale yogalessen? Bij voorbaat dank voor uw advies.
Antwoord U kunt een gewone Pilates-les volgen tot ongeveer halverwege de zwangerschap, of totdat uw buik de flexie van de wervelkolom 'in de weg zit'.
De meeste vrouwen wordt geadviseerd om na ongeveer het midden van de zwangerschap niet op hun rug te sporten. Er werd gespeculeerd dat dit zou kunnen leiden tot compressie van de vena cava, de grootste centrale ader in het lichaam, die bloed terugvoert naar het hart. Recente medische studies bevestigen deze theorie niet.
Je hebt misschien ook gelezen dat oefening op de rug de bloedtoevoer naar de baby kan afsluiten. Dit is niet waar. Onderzoek heeft een kleine, maar onbeduidende daling van de bloedstroom in de baarmoeder aangetoond wanneer een vrouw op haar rug gaat liggen, maar oefening op de rug vermindert de bloedstroom in de baarmoeder niet verder. In de meeste artikelen die door journalisten zijn geschreven, wordt dit belangrijke feit verkeerd begrepen!
Een zeer kleine minderheid van de vrouwen zal duizelig worden wanneer ze op hun rug trainen. Als dit bij u gebeurt, oefen dan niet op uw rug.
Er zijn veel geweldige kernoefeningen die zowel zittend als staand kunnen worden gedaan en die tijdens de zwangerschap kunnen worden gedaan. Veel zwangere vrouwen sporten ook graag op een grote fysiobal.
Wat betreft lessen in de East Bay die niet gebaseerd zijn op yoga, bekijk Dawn Loretz-lessen in Oakland. Ze is een PT die kernkracht en stabiliteit benadrukt. Haar lessen heten Physical Fitness for Expectant Women, 510-531-9062.
