buikvet

Vraag
Wat is de beste oefening om je taille te verkleinen en je buik (buikspieren) aan te spannen, wat ik niet heb.

Antwoord
U moet een combinatie van kernconditionering en aërobe oefening doen.

Postpartum core conditioning, met een focus op het versterken van de diepste buikspier, je Dwarsbuik of TvA is waar te beginnen. Deze spier is verantwoordelijk voor het dichter bij de wervelkolom trekken van de buikwand en moet worden hersteld om de buikwand na de zwangerschap af te vlakken. De TvA biedt ook functionele stabiliteit voor de wervelkolom en is de belangrijkste stabilisator van het lichaam.

Aërobe oefening is nodig voor vetreductie. Het duurt ongeveer 20 minuten van matige aerobe training om voldoende opgeslagen energie (koolhydraten, opgeslagen als spierglycogeen) uit te putten, zodat uw lichaam 'naar de voorraadkast gaat' en vet begint te verbranden als brandstof. Dit is essentieel voor gewichtsverlies.

Idealiter zou je op de meeste dagen van de week minstens 40 minuten aerobe activiteit moeten proberen om het vetverlies te maximaliseren.

En natuurlijk is voeding belangrijk voor het bereiken en/of behouden van een gezond lichaamsgewicht. Eet een dieet van de hoogste kwaliteit dat je kunt en streef dagelijks naar een caloriebalans. Als u momenteel boven uw ideale gewicht zit, eet dan de hoeveelheid calorieën die nodig is om uw ideale gewicht te ondersteunen.

Ga nooit op een zeer beperkt/zeer caloriearm dieet! Deze diëten zullen een hongerreactie in je lichaam veroorzaken die het basaal metabolisme drastisch verlaagt en er uiteindelijk toe kan leiden dat je aankomt.