Oude problemen

Vraag
Hallo, Helena. Ik ben bijna acht weken en zou graag wat veilige oefeningen en soorten rekoefeningen voor mijn bovenrug willen. Ik word vroeg moe, dus ik ga vroeg naar bed, en als ik lang slaap, is mijn bovenrug (rond de beha) zo gespannen en soms pijnlijk. Help alstublieft.

Hartelijk bedankt!

Antwoord
Middenrugpijn komt veel voor tijdens en na de zwangerschap. Meestal is het een gevolg van een slechte houding, wanneer de bovenrug te bol is. Om dit te corrigeren, herinner jezelf eraan om rechtop te zitten en te staan, niet voorovergebogen.
Dit houdingsprobleem zorgt ervoor dat de borstspieren zich aanspannen en de bovenrugspieren verzwakken.
Strek je borstspieren en houd je schouders naar beneden.
Voer voor de rug samengestelde rijen uit, hetzij op een kabeltrekmachine of met elastische buizen of banden.
Als je niet zeker weet hoe je deze bewegingen moet uitvoeren, is het een goed idee om een ​​sessie te hebben met een personal trainer die je kan laten zien hoe je de borstkas correct kunt strekken en zittende samengestelde rijen kunt uitvoeren.