Onderrugprobleem

Vraag
Ik heb een zwakke onderrug en heb onlangs enkele fysiotherapiesessies gevolgd om deze tijdens mijn zwangerschap te versterken

De meeste oefeningen zijn gericht op stabilisatie van de onderrug. Zijn deze veilig? en tot welke week kan ik ze doen?

Vroeger deed ik krukjes en sportte ik om daarbij te helpen.

Ik ben 13 weken zwanger.
Met dank,

Antwoord
Je PT is correct, stabilisatieoefeningen voor de onderrug zijn wat je nodig hebt. Blijf ze doen. Dit soort oefeningen werken het beste als je ze langzaam en met veel mentale focus uitvoert. Zo kun je voelen of je onbedoeld rolt of draait met je bekken.

Crunches helpen niet bij lage rugklachten en worden afgeraden na het eerste trimester van de zwangerschap. Op mijn website geef ik twee veilige buikspieroefeningen voor tijdens de zwangerschap. Ze zijn te vinden op www.befitmom.com, selecteer Strength en Core Conditioning en scrol omlaag naar de onderkant van de pagina.