Vraag Hallo Helene, ik probeer momenteel zwanger te worden en ik wilde weten of enige vorm van oefening veilig is tijdens het proberen zwanger te worden en tijdens de zwangerschap. Is het oké om matige gewichten te heffen? Houdt cardio van hardlopen? Sit ups?
Antwoord Matig gewichtheffen en hardlopen zijn oké, vooral als ze deel uitmaken van je normale routine.
Er is enige bezorgdheid dat het opheffen van een wedstrijd in Olympische stijl voldoende intra-abdominale druk zou kunnen veroorzaken om een nieuw geïmplanteerd embryo los te maken, maar dit is duidelijk een extreem geval.
Als je een hardloper bent (meer dan 40 mijl per week) of traint voor een marathon, zorg er dan voor dat je niet te mager wordt. Je wilt niet dat je percentage lichaamsvet onder de 18 komt.
Aangezien je naar sit-ups vraagt, moet je nu beginnen met het leren van een aantal basisconditioneringsoefeningen, vóór de zwangerschap, wanneer je buikspieren te lang worden om goed te kunnen functioneren. Traditionele buikspieroefeningen zoals sit-ups, crunches, schuine krullen, enz. kunnen tot ongeveer 4 maanden tijdens de zwangerschap worden gedaan.
Maar over het algemeen zijn kernconditioneringsoefeningen veel beter voor het lichaam, vooral tijdens en na de zwangerschap. Dit soort oefeningen helpt om scheiding van de buik en veel voorkomende zwangerschapsongemakken zoals rugpijn te voorkomen, en helpt je enorm om je buikwand na de zwangerschap weer plat te maken.
Voor meer informatie over lichaamsbeweging tijdens en na de zwangerschap, raadpleeg mijn website op:http://www.befitmom.com
