Vraag Hallo Brenda,
Ik ben twee maanden geleden bevallen van een baby, maar al heel snel na de geboorte van de baby kreeg ik pijn in de onderrug en de pijn verschuift ook vaak naar de heupgewrichten. Ik word elke ochtend wakker met hevige lichaamspijn, vooral in het onderste deel van het lichaam. Ik ben 10 kg extra aangekomen tijdens de zwangerschap en vanwege de pijn in het lichaam kan ik ook niet sporten. stel alstublieft iets voor voor deze lage rugpijn en hoe u kunt plannen voor gewichtsverlies.
Bedankt en groeten,
Shiji
Antwoord Beste Shiji,
Postpartum rugpijn wordt veroorzaakt door een aantal factoren. Tijdens uw zwangerschap verzwakte uw uitzettende baarmoeder uw buikspieren en veranderde uw houding, waardoor uw rug zwaar werd belast. Uw rug kan dus pijn blijven doen totdat uw buikspieren hun kracht en tonus terugkrijgen.
Een lange of moeilijke bevalling kan ook pijnlijke rugspieren veroorzaken, omdat je de neiging hebt om spieren te gebruiken die je normaal niet gebruikt. U kunt de effecten hiervan vaak een maand of twee voelen.
In feite is het gebruikelijk om de eerste paar maanden na de bevalling wat rugpijn te hebben. Hoe lang de pijn aanhoudt, hangt af van factoren zoals of u in het verleden rugklachten heeft gehad, of u te zwaar bent en hoe snel u uw buikspieren weer begint te versterken door te sporten.
Een uitstekende manier om zowel de taken van het verlichten van rugpijn als het verliezen van het extra gewicht te volbrengen, is gewoon lopen. Dit is een zachte vorm van lichaamsbeweging die kan helpen bij het verlichten van rugpijn en het is veilig om vrijwel onmiddellijk na een vaginale bevalling of een C-sectie te beginnen. Doe het rustig aan en houd de wandelingen de eerste weken kort.
Het is ook erg belangrijk om op je houding te letten en rechtop te zitten wanneer je je baby voedt, of je nu borstvoeding geeft of flesvoeding geeft. Probeer bij lage rug- en bekkenpijn een voetenbankje te gebruiken om uw voeten iets van de vloer te houden. Kies een comfortabele stoel met armleuningen en gebruik veel kussens om je rug en armen extra te ondersteunen.
Buig altijd vanuit je knieën en til voorwerpen en kinderen op vanuit een gehurkte positie om de belasting op je rug te minimaliseren. Laat iemand anders zware voorwerpen optillen; dit is niet het moment om het risico te lopen je rug naar buiten te gooien.
Trakteer uzelf op een massage. Het pakt misschien niet de onderliggende oorzaak van uw rugpijn aan, maar het helpt u te ontspannen en kan tijdelijk verkrampte spieren, gespannen schouders en lage rugpijn verzachten. Het kan echt wonderen doen. Als de financiën momenteel onder druk staan met de nieuwe baby, is het een uitstekend idee voor een kerstcadeau!
Neem een warm bad of probeer een verwarmingskussen om pijn en spanning te verminderen. Als hitte je niet helpt, probeer dan ijs op het getroffen gebied te gebruiken. Welke bron je ook gebruikt, bescherm je huid.
Ik hoop dat deze ideeën je helpen en dat ik je vraag heb beantwoord. Ik wens je het allerbeste en een vrolijk kerstseizoen met je nieuwe schat!
Brenda
