Leuke wandelingen maken met je kinderen

Zodra uw kinderen zich op eigen benen kunnen verplaatsen, wordt wandelen met hen leuk en uitdagend op nieuwe manieren. Hoewel je voor jongere kinderen een kinderwagen kunt gebruiken, kunnen ze uithoudingsvermogen opbouwen om langere tijd en afstanden te lopen. Wandelen met uw kinderen en een goed voorbeeld geven van regelmatige lichaamsbeweging is van cruciaal belang om te voorkomen dat uw kind een levenslange bankschroef wordt.

Kinderen lopen niet genoeg

Zwaarlijvigheid bij kinderen is een epidemie in de VS en andere ontwikkelde landen. Televisie, computer en videogames en andere schermtijd zorgen ervoor dat ze inactief blijven. Angst voor vreemd gevaar en gebrek aan goede voetpaden maken ouders ook bang om hun kinderen naar school, de winkel of de speelplaats te laten lopen. Terwijl 89 procent van de kinderen die binnen een straal van anderhalve kilometer van school woonden in 1969 naar school liep of fietste, deed slechts 35 procent dat in 2009.

Kinderen van 6 tot 12 jaar hebben 60 minuten per dag matige tot zware lichamelijke activiteit nodig voor een goede gezondheid. Dat komt overeen met 12.000 tot 15.000 stappen of 5 tot 6 mijl.

Ideeën voor gezinswandelingen

Als je je afvraagt ​​hoe je wandeltijd in je gezinsactiviteiten kunt verwerken, probeer dan een paar van deze suggesties:

• Familie wandeltijd :Reserveer een gezinswandeltijd, bij voorkeur een half uur tot een uur, drie of meer dagen per week. Dit zal u helpen om de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per dag voor zowel u als uw kinderen te bereiken.
• Hond :Neem een ​​hond die een of meerdere keren per dag uitgelaten moet worden. Wandel als gezin samen of draai om de beurt met de hond uit. De hond biedt bescherming aan oudere kinderen die de hond alleen kunnen uitlaten, waardoor het gevaar voor vreemden wordt verkleind.
• Wandelevenementen :Geef uw wandelen meer pit door deel te nemen aan wandelevenementen zoals liefdadigheidswandelingen met uw kind. Uw kind zal de sensatie hebben om medailles, t-shirts, enz. te verdienen om actief te zijn zonder competitie.
• Verander wachttijd in wandeltijd :Als uw kind aan georganiseerde sport doet, gebruik dan de tijd tussen het brengen en het ophalen om voor uzelf te gaan wandelen, alleen of met uw partner of vrienden. Het zorgt er niet alleen voor dat u wat beweging krijgt op uw drukke dag, maar het is ook een goed voorbeeld voor uw kind.
• Stappentellers :Kinderen vinden het heerlijk om een ​​stappenteller of fitnessmonitor te hebben om hun stappen te tellen. Maak van het tellen van stappen een spel en laat ze het bijhouden, of raad hoeveel stappen het zal zijn van huis naar de speeltuin, enz. Fitbit en Garmin hebben beide apparaten die speciaal zijn ontworpen voor kinderen.
• Pokemon Go :Veel gezinnen wandelen tijdens het spelen van dit virtual reality-spel. Kinderen vinden het geweldig om Pokemon te vangen met hun ouders en grootouders. Het is een goed excuus om lokale parken te bezoeken waar meer Pokestops zijn. De app geeft wandeldoelen van 2 kilometer (1,2 mijl), 5 kilometer (3,2 mijl) en 10 kilometer (6,2 mijl) om eieren uit te broeden voor nieuwe Pokemon.

Lopen zonder zeuren

De "Zijn we er al?" syndroom is een feit van het leven voor de meeste ouders die met kinderen wandelen. Kinderen verwachten constante uitdagingen en entertainment. Het kan zijn dat je je best moet doen om hun interesse hoog te houden en het gezeur laag te houden:

• Verken de natuur :Neem gidsen voor bloemen, bomen, vogels mee en probeer bij elke wandeling nieuwe voorbeelden te "inpakken".
• Kaarten :Geef uw kind de kaart (op papier of die op uw telefoon) en leer uw kind kaarten lezen, noord en zuid identificeren en navigeren. Moedig uw kind aan om onderweg een kaart van de route te tekenen. Je kunt een kaarten-app op je telefoon gebruiken en je kind laten zien hoe het moet.
• Beloningen :Plan beloningen onderweg. Sla je slag in een winkel of markt waar je een gezonde lekkernij kunt kopen, zoals vers fruit. Neem lekkernijen of prijzen mee om te geven bij mijlpalen onderweg.
• Houd het interessant :voeg speeltuinen, beekjes, parken en andere interessante punten toe aan uw wandelroute.
• Sporthorloge of wandel-app :geef je kind een sporthorloge en moedig je kind aan om de tijd, afstand, tussentijden bij te houden en te spelen met de stopwatch-functie.
• Vraag van de dag :Gebruik de wandeltijd om uw kind echt te leren kennen. Heb een vraag van de dag om overtuigingen, waarden en talenten te verkennen.
• Verscheidenheid :Plan voor variatie. Volwassenen kunnen elke dag blij zijn met dezelfde route, maar kinderen vervelen zich sneller. Verander de route door de buurt, zie nieuwe dingen.
• Spellen :Probeer loopspelletjes te spelen. Deze kunnen vergelijkbaar zijn met de games die je in de auto zou spelen, zoals I Spy. Maar je kunt ook actieve spellen gebruiken, zoals Follow the Leader of catch as you walk spelen.