Breathwalk is de wetenschap van het combineren van specifieke ademhalingspatronen gesynchroniseerd met je loopstappen en verbeterd met de kunst van gerichte, meditatieve aandacht. Breathwalk-oefeningen zijn gericht op het produceren van specifieke effecten om lichaam, geest en ziel te revitaliseren.
De effecten van ademhalingsoefeningen zijn onder meer:
- Verhoogde energieniveaus
- Stemmingscontrole
- Verfijnde mentale helderheid
- Gevoelens van verbondenheid
Breathwalking maakt gebruik van ademhalingstechnieken uit yoga en voegt oefeningen en loopcadans toe om de gewenste effect. De effecten worden ondersteund door onderzoek waaruit bleek dat de technieken daadwerkelijk meer de gewenste effecten opleveren dan wanneer iemand gewoon loopt.
Khalsa geeft les in ademhalen door middel van het "Breathwalk"-boek, verkrijgbaar in boekwinkels of online aankoop. De mentale en fysieke voordelen van ademwandelen passen perfect bij de hedendaagse werkplekken die veel stress en weinig fysieke activiteit combineren.
Op ademtocht gaan
Elke ademhalingsoefening bestaat uit vijf stappen:
- Ontwaken :De ontwaakoefeningen zijn op elkaar afgestemd voor het gewenste effect. Er worden drie tot vijf verschillende oefeningen gedaan van elk één tot drie minuten. Dit zijn eenvoudige arm-, houdings- en bewuste ademhalingsoefeningen. De gebruikte ademhalingspatronen omvatten volledige bewuste ademhalingen, de snelle "Breath of Fire" en gesegmenteerde ademhaling.
- Uitlijnen :Nu begint het lopen. De wandelaars gaan een paar minuten naar buiten om een soepel, comfortabel tempo aan te brengen. Ze controleren de juiste lichaamshouding en pas. Khalsa raadt wandelaars aan een goede looptechniek te leren, net zoals ze zouden doen bij fitnesswandelen. De wandelaars maken een scan van hun lichaam en voelen elke schakel van voet naar been naar dij en verder omhoog.
- Vitaliseren :Een specifiek ademhalingspatroon wordt gebruikt om het gewenste effect te bereiken dat door elke wandelaar wordt gekozen, of het nu energiek, stemmingsbeheersing, mentale helderheid of verbondenheid is. Technieken zijn onder meer gesegmenteerde ademhaling en het gebruik van oergeluiden, stemloos of zacht. Gesegmenteerde ademhaling coördineert met uw loopcadans, waarbij elke stap in het ritme van de ademhaling wordt genomen. De meeste ademhalingstechnieken worden gedaan door de neus in plaats van door de mond. De combinaties ademen-lopen, vooral in combinatie met het denken of fluisteren van de oergeluiden, maken de geest vrij van constant zelfgebabbel en laten je je loopritme voelen. Het vitaliserende ritme wordt drie tot vijf minuten gedaan, daarna drie minuten een normaal ademhalings- en looptempo. Dit herhaalde zich drie keer of meer tijdens de wandeling.
- Saldo :Beëindig de wandeling door het looptempo geleidelijk te verlagen en de zintuigen de kans te geven zich uit te breiden. Sluit dan af met een goede stretch. De triple balance stretch wordt beschreven in het boek "Breathwalk".
- Integreren :Dit is een "innerwalk"-oefening om geest, lichaam en omgeving met elkaar te verbinden. Verschillende oefeningen zijn onder meer 'Speel en herhaal', 'Je zintuigen verzamelen' en 'Bubbel uitvouwen'.
Wie moet Breathwalk doen?
Een ademwandeling is leuk, zelfs voor op wetenschap gebaseerde sceptici. De meditatie- en ademhalingsoefeningen zijn niet begraven onder mystiek en kunnen worden opgenomen in fitnesswandelen.
Weten hoe je goed ademt, kan je behoorlijk helpen als je snel of bergop gaan. Een complete ademwandeling maken is een geweldige looptraining voor "gemakkelijke" dagen wanneer u de vorige dag herstelt van een zware of lange training. Een ademwandeling kan ook een geweldige opkikker voor de lunch zijn of juist voor meer rust op de werkdag, afhankelijk van je behoefte en welke vitaliserende focus je kiest.
Ademwandelen kan alleen, met een vriend of in een groep. Het is aanpasbaar voor wandelgroepen om te gebruiken of om alleen te gebruiken.
Wandelen gebruiken voor mentale helderheid en stressverlichting
Wandelen kan worden gebruikt om je humeur te verbeteren, je gedachten te verhelderen en stress te verlichten. Deze effecten kunnen worden gevoeld als u loopt zonder bepaalde stijl of focus, maar oefeningen zoals ademhalen kunnen ze versterken. Het boek "MindWalks" van Mary H. Frakes gebruikt verschillende manieren om van je dagelijkse wandeling een tijd te maken voor mentale en spirituele verjonging.
Een andere oefening die kan worden gebruikt, is het lopen van een labyrint, een oude praktijk van zowel christelijke als heidense tradities. Het concentreert zich ook op adem en meditatie.
