Als je minder zittend wilt werken, maar niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer het dan eens meer wandelen? Voor degenen die er niet klaar voor zijn om zich aan een volledig trainingsprogramma te binden, is het gewoon een uitstekend doel om elke dag wat extra stappen te zetten. Met een beetje creativiteit is het mogelijk om uw dagelijkse stappen te verhogen zonder extra tijd in uw drukke dag te steken.
Het lopen van 2000 stappen komt overeen met ongeveer een mijl. Doe een bewuste poging om gedurende de dag meer te bewegen om uw totale aantal kilometers te verhogen.
Hoe u uw stappen kunt tellen
Houd uw totale dagelijkse aantal stappen bij met een stappenteller, activiteitenmonitor of stappenteller-app op uw mobiele telefoon. Dit kan u helpen te begrijpen hoeveel stappen u doorgaans krijgt en uw voortgang bijhouden terwijl u werkt om meer stappen te verzamelen.
- Kies je gereedschap :Koop een stappenteller of activiteitenmonitor of download een stappenteller-app.
- Stel het in :Stel je stappenteller of app zo in dat deze nauwkeurig telt. Dit kan inhouden dat de gevoeligheid moet worden aangepast, zodat uw stappen niet worden onder- of overgeteld.
- Wees consequent :draag uw stappenteller of activity tracker de hele dag door of zorg ervoor dat u uw telefoon het grootste deel van de dag bij u draagt.
- Stel een doel :bekijk hoeveel stappen u op een gemiddelde dag zet door uw stappen op twee weekdagen en één weekenddag vast te leggen zonder uw activiteit te wijzigen. Doe gewoon wat je normaal doet. Zodra u uw typische stappentelling weet, voegt u 2000 stappen toe om uw dagelijkse wandeldoel in te stellen. Met apps en online dashboards kun je vaak je eigen doel stellen in plaats van alleen de standaard 10.000 stappen per dag te accepteren.
- Houd een record bij :Breng elke dag uw stappen in kaart of bekijk het dagelijkse logboek voor uw stappenteller-app of activiteitenmonitor.
- Maak er een spelletje van :Als je een stappenteller gebruikt met een bijbehorende app of online dashboard, stel dan doelen en doe mee aan uitdagingen. Als je vrienden hebt met dezelfde fitnessmonitor, kun je een vriendschappelijke wedstrijd met ze aangaan.
Hoe u uw stappenteller kunt instellen voor een betere nauwkeurigheid
Gemakkelijke manieren om 2000 stappen toe te voegen
Hoe kun je stoppen met stilzitten en meer stappen zetten gedurende de dag? Probeer deze strategieën om meer te lopen en de gezondheidsrisico's van stilzitten te verminderen.
Thuis en tijdens het doen van boodschappen
- Sta tijdens tv-commercials op en loop door het huis.
- Gebruik nooit een drive0through - parkeer en loop in plaats daarvan de bank of fastfood-stop in.
- Stop de afstandsbediening van de tv in een la en loop naar de tv om van zender te wisselen.
- Breng het winkelwagentje helemaal terug naar de winkel na het boodschappen doen.
- Parkeer op een centrale locatie en loop naar uw boodschappenbestemmingen.
- Als je telefoneert, sta dan op en loop rond terwijl je praat.
Aan het werk
- Omcirkel de ruimte wanneer u wacht tot de vergaderingen beginnen.
- Niet staan; tempo bij het wachten op de bus, bij een lift, enz.
- Stap een of twee haltes voor je gebruikelijke halte uit de bus en loop de rest te voet.
- Parkeer achter op de parkeerplaats en loop verder naar de deur.
- In plaats van te bellen, sms'en of e-mailen, loop je naar het kantoor van een collega en praat je persoonlijk met hem.
- Neem de trap in plaats van de lift, vooral voor één tot drie verdiepingen, zowel omhoog als omlaag.
- Gebruik de verste ingang naar uw werkplek vanaf uw parkeerplaats of bushalte en loop door het gebouw naar uw werkgebied.
- Gebruik het toilet, de kopieermachine, de waterfontein, de pauzeruimte, enz. die verder van uw werkgebied verwijderd zijn.
- Als mensen stoppen om met je te praten, maak er dan een ontroerende bijeenkomst van en loop samen rond tijdens het chatten.
In het weekend
- Doe mee aan een historische wandeltocht door je stad of een andere bezienswaardigheid in de buurt.
- Meld je aan voor een liefdadigheidswandeling. Dit zijn meestal 5 of 10 kilometer (3 of 6 mijl) en veel plezier.
- Maak seizoenswandelingen, zoals een rondleiding langs kerstverlichting, bloemen, tuinen, natuurpaden, festivals, historische huizen of herfstbladeren.
- Bezoek lokale parken en geniet van de paden. Stel een doel in om ze de komende maanden allemaal te bezoeken.
- Volkssport-wandelevenementen zijn gratis of goedkope wandelevenementen en zelfgeleide wandelroutes. Ze worden georganiseerd door lokale clubs, staan open voor iedereen en worden gehouden op locaties over de hele wereld.
Met anderen
- Stel uw wandelmijlen in op een wandelpad of stratenkaart voor een wandeluitdaging voor het gezin of op het werk.
- Vorm een wandelgroep op de werkplek en ontmoet elkaar om samen te wandelen tijdens de lunch of pauzes.
- Maak er een gezinsgewoonte van om een wandeling van 10 tot 20 minuten te maken na het eten of 's ochtends vroeg.
- Start een buurtwandelgroep en ontmoet elkaar om 's ochtends, 's middags of na het werk samen te wandelen.
Probeer korte, toegewijde wandelingen
Als je meer dagelijkse stappen wilt zetten, probeer dan een paar minuten te lopen. Sta elke 30 minuten op uit uw stoel en wandel één tot vijf minuten op de plaats en strek uw armen, schouders en nek.
Bekijk uw gebruikelijke uitstapjes in de auto, zoals naar het postkantoor of de bibliotheek . Zijn er dingen die je in plaats daarvan zou kunnen doen als wandelingen? Als u uw kinderen meeneemt naar sport of activiteiten, neem dan 10 tot 20 minuten de tijd om rond te lopen nadat u ze heeft afgezet of voordat u ze ophaalt.
Beveilig uw koffers tijdens het wachten op de luchthaven en maak een goede wandeling rond de terminal Oppervlakte. Neem niet de trottoirs voor het verplaatsen van mensen.
Dagelijkse gewoontes, zoals het uitlaten van je hond, kunnen je helpen om elke dag meer te gaan wandelen. Maak er een gewoonte van om, voordat u gaat lunchen, een wandelpauze van 15 minuten te nemen. Breng uw wandelingen in kaart en stel een beloning in wanneer u uw doelen bereikt.
Equivalenten loopstap
Equivalenten van loopstappen zijn beschikbaar voor een breed scala aan activiteiten, zodat u al uw bewegingen kunt waarderen, zelfs als deze niet worden geregistreerd op een stappenteller.
- 1 mijl =2.200 gemiddelde stappen lopen met een tempo van 20 minuten per mijl
- 10 minuten lopen =gemiddeld 1.100 stappen
- 1 blok =200 gemiddelde stappen
- Snel fietsen =170 stappen per minuut
- Rolschaatsen of inline skaten =145 stappen per minuut
- Zwemrondes (gematigd tempo) =138 stappen per minuut
- Gewichtheffen =112 stappen per minuut
Een woord van Verywell
Onderschat de kracht van kleine veranderingen niet. U hoeft niet in een krachtig trainingsprogramma te springen om actiever te zijn. Gewoon elke dag meer wandelen kan een groot verschil maken voor uw algehele gezondheid en welzijn. Het meten van hoeveel u beweegt, geeft verantwoording en motivatie. Onthoud dat elke stap telt!
