Of je nu wandelt voor je conditie of je hebt ingeschreven voor een liefdadigheidswandeling of wedstrijd, het helpt om te weten hoe lang het duurt om een mijl te lopen met verschillende wandeltempo's. Je wilt dat ook vertalen naar gangbare race- en evenementafstanden zoals de 5K, 10K, marathon of halve marathon en kijken naar typische eindtijden.
Hier is wat basisinformatie voor veelvoorkomende raceafstanden:
De onderstaande grafieken helpen je om afstanden van loopevenementen te vertalen in tijd, kilometers en mijl op verschillende fitness-wandeltempo's. Hoewel er geen gestandaardiseerde criteria voor tempocategorieën zijn, hebben onderzoeken aangetoond dat een gematigd wandeltempo ongeveer 3-5 mijl per uur is.
Deze passen lijken misschien snel, maar het is normaal dat mensen sneller lopen dan normaal bij een groepsevenement of wedstrijd. Een rustig tempo zorgt ervoor dat je achteraan in het peloton zit, terwijl je in het hoge tempo bij sommige hardlopers en hardlopers/wandelaars bent.
Er zijn verschillende manieren om je loopsnelheid te meten of te berekenen, waaronder telefoon-apps en GPS horloges, evenals low-tech opties met een bekende afstand (zoals rond een atletiekbaan) en een stopwatch. Probeer een rekenmachine om uw tempo te bepalen.
De onderstaande grafieken zijn ontwikkeld met behulp van de bovenstaande tempocalculator.
Half-Marathon:
Marathon:
Half-Marathon:
Marathon:
Met deze grafieken zou je een ruwe schatting moeten kunnen krijgen van hoe lang het duurt zal u een bepaalde afstand laten lopen in een fitness-staptempo zonder te stoppen. Je moet meer tijd toevoegen als je op kruispunten moet wachten op het oversteeksignaal, ruststops moet maken, moet stoppen om foto's te maken, Pokemon Go moet spelen, enz.
Jezelf meer dan een mijl timen, kan je helpen je eindtijd te voorspellen voor een georganiseerd wandelevenement tot 10 kilometer. Soms wil een race uw tempo in minuten per mijl weten wanneer u zich registreert. Het is het beste om op te warmen en vervolgens een mijl non-stop te lopen in je beste tempo om het te timen. Doe dit drie keer om een gemiddelde te vinden.
Voordat je je inschrijft voor een langere race of evenement met een sluitingstijd, moet je je eindtijd wilt voorspellen. Het is belangrijk dat je alleen evenementen invoert waarvan je weet dat je ze binnen de tijdslimiet kunt voltooien.
Voor een voorspelling van een halve marathon voegt u 20 seconden per mijl toe aan uw tempo in staat zijn om een 10K af te werken. Voor een marathonvoorspelling vermenigvuldig je de eindtijd van 10 kilometer met vijf.
Hoe de finishtijden van een race te voorspellenTrainen kan wonderen doen. Door geleidelijk je loopafstand op te bouwen en aandacht te besteden aan je houding en loopvorm, kun je sneller en langer lopen.
Het is altijd een goed idee om je wandeltijd gestaag op te bouwen van kortere naar langere afstanden . Door elke week een langere wandeling toe te voegen, bouw je je spieren en uithoudingsvermogen op. Je verhardt ook de huid van je voeten, wat blaren helpt voorkomen.
Begin met de afstand die u comfortabel kunt lopen.
Voeg elke week een mijl toe aan die afstand, wat tussen de 15 en 20 extra zal zijn minuten rustig lopen. Probeer een 30-dagen quick-start wandelplan om uw wandelkilometers op te bouwen, of u nu gewoon een mijl wilt lopen, wilt genieten van een liefdadigheidswandeling van 5 kilometer of zelfs wilt beginnen met trainen voor een halve marathon of marathon.
Snelstartgids voor 30 dagen fitnesswandelen voor beginners