Afgezien van de fysieke gezondheidsvoordelen van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, zijn er ook mentale gezondheidsvoordelen van hardlopen ook. Veel hardlopers merken dat hardlopen bijvoorbeeld helpt om hun humeur te verbeteren en stress te verlichten, en onderzoek ondersteunt deze overtuiging.
Hardlopen, joggen en zelfs stevig wandelen verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en maakt natuurlijke stemmingsverhogende verbindingen. Kom meer te weten over de relatie tussen hardlopen en mentale gezondheid en de voordelen op korte en lange termijn die u plukt als u vasthoudt aan een regelmatige hardlooproutine.
Naast het verlichten van dagelijkse stress, kunnen hardlopen en joggen een positieve invloed hebben op je houding . De haast die je voelt tijdens het hardlopen kan leiden tot een verhoging van het mentale welzijn of een algemeen gevoel van tevredenheid.
Veel hardlopers zijn bekend met de emotionele boost die het gevolg is van hardlopen. hoog." Deze sensatie veroorzaakt feelgood-emoties die je humeur kunnen verbeteren en stress kunnen verminderen. En er is aanzienlijk bewijs om aan te tonen dat hardlopen op korte termijn positieve geestelijke gezondheidsvoordelen kan opleveren.
Een uitgebreid overzicht van bestaande literatuur gepubliceerd in 2020 analyseerde de relatie tussen hardlopen en geestelijke gezondheid . Van de 116 onderzoeken die in de review waren opgenomen, merkten onderzoekers op dat hardlopen de stemming verbeterde bij proefpersonen die deelnamen aan verschillende intensiteiten en duurlopen, waaronder slechts een enkele keer hardlopen.
Onderzoekers geloofden enige tijd dat er positieve gevoelens optreden tijdens het hardlopen als gevolg van het vrijkomen van endorfine. Maar nu is het duidelijk dat endorfines niet van het bloed in de hersenen terechtkomen, hoewel ze wel helpen voorkomen dat het gevoel van pijn in de spieren wordt gevoeld.
Huidig onderzoek toont aan dat biochemische stoffen die bekend staan als endocannabinoïden de gevoelens van euforie veroorzaken die gewoonlijk worden geassocieerd met een runner's high. Endocannabinoïden zijn eigenlijk cannabisachtige stoffen die van nature door het lichaam worden aangemaakt. In tegenstelling tot endorfines spelen endocannabinoïden een rol in de neurologische communicatie met de hersenen.
Er zijn aanwijzingen dat sporten, zoals hardlopen, de stemmingssymptomen kan helpen verlichten en angststoornissen. Dit is wat een deel van het onderzoek te zeggen heeft.
In de hierboven genoemde review van 2020 werd opgemerkt dat hardloopinterventies op langere termijn van maximaal 20 weken toonde verbeterde markers van een reeks van geestelijke gezondheidsuitkomsten. Onderzoekers ontdekten dat hardlopers vaak minder depressief en angstig waren en een groter psychisch welbevinden dan niet-lopers.
Bovendien merkte een beoordeling uit 2016 op dat lagere niveaus van cardiorespiratoire fitheid geassocieerd waren met een grotere risico op depressie. In 2017 ontdekte een onderzoek onder meer dan 100 volwassenen dat lichaamsbeweging de stemming verbeterde en de kalmte verhoogde in vergelijking met niet-oefening, wat alleen de gevoelens in verband met agitatie verhoogde.
Een andere studie die in 2013 werd gepubliceerd, wees uit dat lichaamsbeweging matig effectiever was dan geen therapie voor het verminderen depressieve symptomen. Uit de studie bleek echter dat lichaamsbeweging niet effectiever was dan antidepressiva.
Hardlopen of joggen is geen vervanging voor professionele diagnose en behandeling van psychische aandoeningen. Aanvullend onderzoek is nodig om de exacte impact ervan op de preventie en behandeling van psychische aandoeningen te bepalen. Omdat depressie wordt gekenmerkt door weinig energie en een verlies van interesse in activiteiten die voorheen leuk waren, kunnen mensen met depressieve symptomen het moeilijker vinden om gemotiveerd te blijven om te rennen.
Stressverlichting is een ander waardevol voordeel van hardlopen of joggen. Joggen kan op korte termijn stressverlichting bieden door u te helpen uw problemen af te leiden, maar er zijn ook langdurigere voordelen.
Andere onderzoeken die in de review van 2020 zijn geanalyseerd, vergeleken metingen van geestelijke gezondheid bij hardlopers en niet- hardloopvergelijkingen en ontdekten dat hardlopers minder stress en een groter psychologisch welzijn hadden in vergelijking met sedentaire controles.
Bovendien suggereert andere wetenschappelijke literatuur dat het vasthouden aan je hardloopregime in tijden van stress leidt tot meer veerkracht, waardoor je beter in staat bent om te gaan met de uitdagingen die het leven je biedt.
Onderzoek toont aan dat mensen die beginnen met hardlopen, een verbeterd emotioneel welzijn ervaren, verlichting van spanning, depressie, agressie, woede en angst, en een boost in zelfbeeld en zelfvertrouwen, gemoedstoestand en geluk. Het is echter belangrijk op te merken dat niet alle proefpersonen significante effecten rapporteren.
Hardlopen kan zowel de geest als het lichaam helpen trainen. Je leert hoe je je kunt concentreren en ontwikkelt de vastberadenheid om obstakels en vermoeidheid te overwinnen. Je krijgt een nieuw perspectief op zowel grote als kleine problemen en vergroot je vermogen om ze te doorstaan en te overwinnen.
Het uithoudingsvermogen dat je lichaam door lange runs helpt of de wil om gewoon uit de deur wanneer je liever een training overslaat, geven je kracht op andere gebieden van je leven.
Hardlopen kan ook leiden tot veranderingen in de hersenen zelf. In een studie gepubliceerd in Frontiers in Human Neuroscience , scanden onderzoekers de hersenen van competitieve afstandslopers. Ze ontdekten dat de lopers meer verbindingen hadden tussen het frontaal-pariëtale netwerk en andere hersengebieden die verband houden met zelfbeheersing en werkgeheugen.
Onderzoekers geloven dat het geheugen verbetert door de toegenomen aerobe capaciteit en cognitieve eisen van hardlopen.
Fysieke activiteiten zoals hardlopen of stevig wandelen kunnen ook de celgroei bevorderen om cognitieve achteruitgang te helpen voorkomen . Lichaamsbeweging is zelfs een van de belangrijkste factoren die verband houden met de groei van nieuwe neuronen in de hersenen, een proces dat bekend staat als neurogenese.
Een studie uit 2012 gepubliceerd in Neurology ontdekte dat oudere volwassenen met meer fysieke activiteit een verhoogde bescherming van de dichtheid van witte en grijze stof hadden, minder atrofie en verminderde laesies van de witte stof, wat veelvoorkomende biomarkers zijn die verband houden met veroudering.
Er zijn ook aanwijzingen dat hardlopen nog een ander uniek voordeel voor de hersenen kan hebben. In een onderzoek waarin deelnemers aan intervaltraining werden vergeleken met degenen die een fysiek actieve levensstijl hadden, lieten de hardlopers de grootste toename in cognitieve flexibiliteit zien. Hardlopen verbetert in wezen je vermogen om snel en efficiënt tussen mentale taken te wisselen.
Cognitief flexibeler zijn betekent dat u, wanneer u met problemen wordt geconfronteerd, snel kunt schakelen, u kunt aanpassen aan veranderingen en een nieuw actieplan kunt bedenken.
11 redenen om te beginnen met hardlopenHardlopen bouwt vertrouwen op zoals weinig andere individuele sporten dat kunnen. Hardlopers worden bij elke stap sterker en zekerder van zichzelf. Met hardlopen kun je echt heuvels beklimmen en obstakels verwijderen; het geeft een gevoel van empowerment en vrijheid dat gepaard gaat met de wetenschap dat je benen en lichaam sterk en capabel zijn.
Onderzoekers hebben ontdekt dat fysieke activiteiten zoals hardlopen en joggen direct verband houden met een beter zelfbeeld. achting. Regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een betere perceptie van fitheid en lichaamsbeeld, die beide verband hielden met het gevoel van eigenwaarde.
De 2020-review analyseerde ook onderzoeken waarin alleen hardlopers waren opgenomen en vergeleek verschillende niveaus en soorten rennen. Sommige onderzoeken lieten een positieve associatie zien met een hogere zelfidentiteit en zelfeffectiviteit, met lagere niveaus van depressie. Bovendien lieten onderzoeken naar marathontraining een positieve relatie zien met zelfrespect en psychologische coping.
In staat zijn om te observeren hoe ver je bent gekomen in termen van je kilometers, tijd of algehele loopvaardigheid kan zeer motiverend zijn en vertrouwen opbouwen.
Hardlopen kan ook de slaapkwaliteit verbeteren, wat op zijn beurt weer voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid. Gebrek aan slaap kan leiden tot het ontstaan van stress, angst en depressie, terwijl bepaalde psychische aandoeningen, zoals bipolaire stoornis, evenals de bovengenoemde, ook slaapproblemen kunnen verergeren.
In een onderzoek uit 2011 werden gegevens van meer dan 3000 volwassenen uit de National 2005-2006 Gezondheids- en voedingsonderzoekenquête (NHANES) om de relatie tussen fysieke activiteit en slaap te beoordelen. De onderzoekers stelden vast dat deelnemers die voldeden aan de richtlijnen voor lichamelijke activiteit 65% minder kans hadden om overdag vermoeid te raken in vergelijking met proefpersonen die niet voldoende regelmatig aan lichaamsbeweging deden.
Bovendien ontdekte een onderzoek uit 2012 onder ongeveer 50 adolescenten dat proefpersonen die 30 minuten 's ochtends sliepen beter en zagen na drie weken een verbetering in hun humeur in vergelijking met de niet-lopende controlegroep. Onderzoekers concludeerden dat regelmatige lichaamsbeweging moet worden aangemoedigd om een goede nachtrust en een beter welzijn te bevorderen.
Hardlopen is zeker goed voor het lichaam, maar uit onderzoek blijkt dat het veel belangrijke ook voordelen voor de geest. Of je nu een gewone hardloper bent of een toegewijde marathonloper, je normale hardlooproutine kan een aantal positieve effecten hebben op je mentale gezondheid.
De beste hardloopkleding en uitrusting voor beginners